Fyzická zdatnosť a starostlivosť o telo boli pre mňa vždy dôležité. V dvadsiatich a tridsiatich rokoch som bol veľmi zaneprázdnený štyrmi deťmi a beh bol mojím dokonalým východiskom. Bol som rýchly a dokázal som to kedykoľvek a kdekoľvek (a aj som to urobil). Beh bol dojemnou meditáciou.
V štyridsiatke som chcel viac. Chcel som rovnováhu a flexibilitu; Chcel som mier. Cítil som volanie, aby som spomalil, aby som si uvedomil, načúval svojmu telu a vychovával ho zvnútra von. Čím viac som cvičil, tým viac som sa chcel naučiť, tým viac som sa cítil pri zemi. Chodil som do triedy každý deň, niekedy aj dvakrát. Toto bol môj čas, aby som sa našiel.
Od svojich 50. narodenín som sa rozhodol získať osvedčenie učiteľa jogy a nikdy som sa neobzrel späť. Jóga je pre mňa úplným balíkom. Udržuje ma fyzicky v kondícii a uzemnený na doraz.
Jóga je pohybová a dýchacia prax, pri ktorej sa telo pohybuje meditatívnym dychom prostredníctvom špecifickej série pozícií. Jóga je praktická pomôcka - nejde o náboženstvo. Joga z definície znamená jarmo a spojenie mysle, tela a duše. Jóga je spojenie ľudí a komunity. Štúdio jogy bolo mojou svätyňou, mojím miestom pre hľadanie základov. V priebehu posledných rokov som s vášňou učil a cvičil jogu každý deň a myslel som si, že som to zaklincoval. Žila som jogou. Bol som oslobodený, bol som na slobode … a potom som prišiel COVID. Musel som sa upraviť. Musel som siahnuť trochu hlbšie, aby som našiel svoj pokoj.
Týždeň, keď bola vyhlásená pandémia, som bol každý deň na hodine jogy. V deň, keď som zavrel dvere do štúdia, som učil hodinu. Tam začala skutočná joga, vtedy som musel nájsť svoje základy. Čo by som robil bez svojich rituálov?
Som si istý, že nie som sám. Urobil som, čo som musel, aby som sa cítil v týchto bezprecedentných časoch uzemnený. Vytvoril som si doma priestor a našiel som svoju jogu. Spolu s vnútornou starostlivosťou o svoje telo a svoju myseľ sa mi podarilo nastaviť úspešnú domácu prax. Ďalej zdieľam kroky, ktoré pomohli nastoliť mier v tomto divokom čase.
01 z 04Nastaviť nadáciu
Predtým, ako sa vydáte na cvičenie jogy, budete musieť pripraviť základy dvoch dôležitých faktorov: váš priestor a váš čas.
Vytvorte si svoj posvätný priestor: Nájdite dostatočne veľký priestor pre svoju podložku s priestorom na pohyb a dýchanie. Nech je to posvätné a zbavené rozptýlenia. Cvičil som jogu v každej miestnosti v mojom dome a teraz mám dokonalý priestor, kde sa cítim v pohode. Keď si nastavíte priestor pomocou podložky a podpery ako bloky alebo podhlavníky, budete vedieť, kedy sa budete cítiť ako doma. Nerobte si starosti s tým, ako to vyzerá, robte si starosti s tým, ako to vyzerá. Urobte mier tam, kde ste.
Nastaviť čas: Na začiatku pandémie som cvičil pri východe slnka, ale musel som sa prispôsobiť zmenám okolností. Začal som online kurzami a prešiel som k vlastnej súkromnej praxi, len som sa venoval vlastnému toku. Nájdite si čas na svoju domácu jogu a venujte sa jej. Flexibilita je kľúčová: pamätajte, že môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa, ak sa niečo objaví. Ak chodíte na online kurzy, pripravte si miesto na opierku o svoj telefón alebo počítač. Pri nácviku nechajte učiteľa, aby vás viedol a poslúchal vaše telo. Jóga je prax, ako sa držať a nechať sa ukázať za vás.
02 z 04Pohybujte sa so zámerom
Cvičenie je v stresových obdobiach kľúčové. Keď cvičíme, telo uvoľňuje hormóny, ktoré nás udržiavajú v pokoji. Existuje mnoho foriem cvičenia, ale jóga ako cvičenie je najkompletnejšia. Ásany poskytujú strečing, ktorý pomôže namazať väzy a šľachy a posilní svalovú kostru. Výhody jogy sú oveľa väčšie ako pre fyzické telo. V joge nájdete základy a dokonalú rovnováhu medzi silou a ľahkosťou. Myseľ sa spomaľuje, keď sa telo pohybuje. Nemôžete myslieť na to, čo sa deje vo vašom živote, keď hýbete svojím telom náročnými postojmi. Ásany, ak sú cvičené pomaly, sú kľúčom k nájdeniu vnútorného pokoja.
Keď hýbete telom dychom, červenáte sa a prúdite, hýbete sa a dýchate a púšťate všetko, čo vám neslúži. Stanovte si svoj zámer - želanie, modlitbu - majte na pamäti, vstaňte a pripravte sa a začnite svoju domácu prax. Nájdite svoju jogu a zažiarte zvnútra.
03 z 04Vyživujte telo zvnútra
Je pre nás veľmi dôležité jesť stravu bohatú na celé jedlá a zostať správne hydratovaný. Jogínska strava sa skladá z ľahko stráviteľných potravín a z potravín, ktoré podporujú zdravie a udržiavajú živosť (napríklad zelenina, ghí (vyčerené maslo), ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky.). Naše telo je náš chrám - musíme ho vyživovať zvnútra von. Starajte sa o svoje telo a bude sa starať o vás.
04 z 04Precvičte si pauzu
Nájdite si každý deň čas na odpočinok a urobte si pauzu. V stresových obdobiach je veľmi dôležité nájsť si čas na odpočinok a relaxáciu. Telo sa uzdravuje, keď sme v pokoji. Upokojte myseľ a telo - dajte svojmu telu šancu natankovať a dajte svojej mysli šancu spomaliť. Nájdite si čas na pokojné sedenie a dýchanie, relaxáciu a uvoľnenie. Myseľ musí byť pokojná a vyrovnaná, aby si udržala kontrolu a čím viac budete cvičiť, tým jasnejšie budete myslieť a vaša schopnosť sústrediť sa bude zlepšovať. Meditácia je súčasťou cvičenia jogy a je to prax, ktorú môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Len dýchaj .
Ako zostať v rovnováhe v karanténe (ak máte komplikovaný vzťah k jedlu)
