Ak hľadáte výhodu, ktorá vám pomôže pri tréningu, adapttogény môžu byť tým pravým riešením, najmä ak sa chcete držať niečoho holistickejšieho (na rozdiel od prášku pred tréningom neónovej farby).
„Adaptogény sú bylinné látky používané v tradičných čínskych a ajurvédskych liekoch, pri ktorých sa zistilo, že pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu,“ hovorí Kylie Morse. Tieto stresové faktory môžu byť fyzické, environmentálne alebo dokonca psychické. Adaptogénne byliny používajú odborníci v tradičnej medicíne sebavedome po tisíce rokov v rôznych podmienkach.
„Adaptogény sú chválené za ich vplyv na chronický stres a v poslednej dobe aj za výhody, ktoré poskytujú pre fyzický výkon,“ hovorí odborníčka na športovú výživu Erin James. Tým však výhody adaptogénov nekončia. „Môžu pomáhať rôznymi spôsobmi, vrátane mentálneho, známeho podporovaním pozitívneho myslenia a duševného stavu a fyzického stavu, zvyšovaním sily a vytrvalosti,“ dodáva James.
Aj keď adaptogény môžu zvýšiť vašu schopnosť prispôsobiť sa stresu a zlepšiť funkciu, celková strava a životný štýl zostávajú najvyššou prioritou. "Ak nemáte pevný základ vo výžive, adaptogény pre vás nebudú fungovať." Ako vždy hovoria: „Zlú stravu nemôžete zvládnuť.“ adaptogénne byliny tiež nemôžu, “hovorí Morse.
Existuje veľa štúdií o adaptogénnych bylinách a ich možných výhodách, je však potrebný ďalší výskum. „Adaptogény nie sú v západnej (alopatickej) medicíne uznávané ako spoľahlivé terapeutické prostriedky. Je tiež dôležité poznamenať, že FDA nereguluje adaptogénne bylinné doplnky, takže výber kvalitných doplnkov renomovaných a spoľahlivých značiek je kľúčový, “poznamenáva Morse.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o 10 najlepších adaptogénoch na cvičenie a o tom, ako ich využiť vo svoj prospech.
Zoznámte sa s odborníkom
- Kylie Morse je registrovaná dietetička a oficiálna lekárka v aplikácii Fit Body.
- Erin James, CNC je odborník na výživu a tréner so špecializáciou na športovú výživu a zotavenie.
01 z 10Ženšeň
„Ženšen je široko používaný a je chápaný tak, že pomáha zlepšovať energiu a znižovať únavu, čo vám môže pomôcť pri napájaní z týchto cvičení a zvýši váš výkon v posilňovni,“ hovorí Morse. Existuje niekoľko druhov ženšenu, ale Panax Ginseng je najbežnejšie používanou verziou na zvýšenie energie. Predpokladá sa, že ženšen zvyšuje schopnosť vašich buniek produkovať energiu a pomáha vám cvičiť počas tohto HIIT tréningu.
02 z 10Ďumbier
Tento hrejivý korenený koreň bol dlho chválený pre svoje účinky znižujúce bolesť. Existujú dôkazy, že môže pomôcť zmierniť všetky druhy bolesti vrátane bolesti, ktoré tak dobre pociťujete po náročnom tréningu. „Ukázalo sa, že protizápalové účinky zázvoru potenciálne zmierňujú bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom (DOMS), čo vám môže pomôcť dostať sa späť do posilňovne a cítiť sa menej boľavejšie a rýchlejšie,“ poznamenáva Morse. Vyskúšajte to ako čaj v horúcej vode s nádychom medu.
03 z 10Ashwagandha
O tomto adaptogéne je známe, že pomáha zvládať stres a úzkosť. "Napriek tomu, pretože cvičenie je fyzickým stresom tela, ashwagandha môže vyvážiť vyššiu hladinu kortizolu po tréningu a pomôcť pri zotavení," hovorí Morse. A táto rastlina z čeľade hluchavkovitých vám môže dokonca pomôcť získať kvalitnejší spánok, čo ďalej vedie k zvýšenému zotaveniu. Lepšie zotavenie znamená lepšie precvičenie ďalšej relácie a menšiu šancu na pocit, že by ste to mohli jednoducho vynechať.
04 z 10Rhodiola Rosea
„Obmedzený výskum ukazuje, že táto adaptogénna bylina môže byť sľubná pre zlepšenie celkového fyzického výkonu a zníženie psychickej únavy,“ hovorí Morse. Aj keď je potrebný ďalší výskum, Rhodiola Rosea by mohla skrátiť reakčný čas a pomôcť vám zostať pri svojich náročnejších tréningoch ostrá.
05 z 10Koreň Maca
Maca je známa tým, že je magickou látkou, ktorá udržiavala Inkov pochodujúcich do hôr a do vojny, a to aj bez dostatočného množstva jedla. Energetikum nabité vlákninou, mastnými kyselinami, vápnikom, železom a vitamínom C, koreň maca je výživným posilňovačom tréningu bez toho, aby vás otravovala šálka kávy alebo doplnok kofeínu. „Ukázalo sa, že koreň maca má podobné účinky na energiu a zameranie, aké by mohol obsahovať kofeín, čo z neho robí uchádzača o účinný doplnok pred tréningom. Ukázalo sa tiež, že má potenciálne pozitívne účinky na duševné zameranie, libido a náladu, “hovorí Morse.
06 z 10Dong Quai
"Je známe, že Dong Quai (tiež známy ako ženský ženšen) pomáha znižovať príznaky PMS a menopauzu, čo sa môže hodiť v tých dňoch, keď menštruácia sťažuje prístup do posilňovne a je v súlade s rutinou tréningu," hovorí Morse. Je potrebný ďalší výskum, aby ste skutočne povedali, že Dong Quai vám môže pomôcť absolvovať tréning počas menštruácie, ale možno by to stálo za to.
07 z 10Svätá Bazalka
„Svätý Bazalka, tiež známy ako Tulsi, môže pozitívne vplývať na vytrvalosť a je tiež známe, že podporuje jasnosť a pokoj,“ hovorí Morse. Výskum ukazuje, že svätá bazalka môže tiež chrániť vaše srdce a je protizápalová, takže je ideálna na regeneráciu po cvičení.
08 z 10Cordyceps
Táto huba má sľubné výskumné pečenie, ktoré tvrdí, že môže zvýšiť schopnosť vášho tela produkovať adenozíntrifosfát (ATP), ktorý je palivom pre vaše bunky - látkou, ktorá vás poháňa týmto rýchlostným intervalom v triede Spin. „To je mimoriadne užitočné pri tých vysoko intenzívnych tréningoch a dlhých behoch,“ hovorí Morse. Výskum ukazuje, že cordyceps zvyšuje prietok krvi, pomáha telu efektívnejšie využívať kyslík a stimuluje vás, aby ste prekročili svoje limity.
Cordyceps si získal nedávnu popularitu ako doplnok tréningu, pričom rekordné čínske atléty pripisujú svoj úspech tejto hube. Teraz je to bežné v mnohých vzorcoch na zvýšenie tréningu. „Môžete tiež vidieť cordyceps bežne spárovaný s ashwagandhou, rhodiolou alebo astragalus vo vzorcoch pred tréningom na trhu,“ hovorí Morse.
09 z 10Kurkuma
„Mnoho ľudí si neuvedomuje, že kurkuma je tiež adaptogén a má vysoký obsah antioxidantov. Je to typické v strave mnohých ľudí s (aj bez) autoimunitných problémov, vrátane mňa, “hovorí James.
Kurkuma je obľúbený zosilňovač chutí pre vaše obľúbené kari, polievky alebo dokonca čaje. V ázijských kultúrach je kurkuma tiež liečivé jedlo, známe pre svoje antioxidačné a protizápalové vlastnosti, vďaka čomu je dokonalá na boj proti bolesti po tréningu. „Zistilo sa, že kurkuma pomáha zvládať zápaly v tele, čo môže pomôcť zotaviť sa a zmierniť účinky bolesti svalov s oneskoreným nástupom (DOMS),“ hovorí Morse.
10 z 10Huba Reishi
Potenciálne výhody huby Reishi môžu pomôcť pri regenerácii svalov a zmene zloženia tela tým, že vám pomôžu mimo tréningu. „Tento adaptogén je známy svojou schopnosťou zlepšovať spánok a podporovať zdravý imunitný systém - ktorý je pre zdravé a silné telo nevyhnutný!“ hovorí Morse. Huba Reishi sa považuje za obzvlášť prospešnú pre vytrvalostných športovcov, pretože ponúka ochranné účinky proti pretrénovaniu a fyzickému stresu.
Takeaway
Adaptogény sú prirodzeným spôsobom, ako potenciálne podporiť vaše tréningy. Ak máte pocit, že potrebujete malý výťah, aby ste sa dostali cez svoje ďalšie HIIT sedenie, alebo dúfate, že naštartujete zotavenie, aby ste zajtra opäť šli do posilňovne, tieto rastliny stoja za vyskúšanie. Pri skúšaní niečoho nového však buďte opatrní - dokonca aj naši priatelia z rastlín.
„Rovnako ako čokoľvek, čo považujete za vhodné na podporu zdravotného alebo zdravotného stavu, odporúčam každému, aby sa predtým, ako niečo pridá do svojej rutiny, poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná alebo máte autoimunitný problém,“ hovorí James.
James odporúča držať sa bežných kulinárskych bylín, ak máte obavy z vedľajších účinkov. „Pridanie niečoho takého bežného ako zázvor zvyčajne nevzbudzuje obavy, ale pri bylinách, ktoré nepoznáte, sa najskôr poraďte s lekárom. Vždy je lepšie byť v bezpečí! “ Kurkuma a zázvorový smoothie, niekto?
