Najlepšie smoothies na spaľovanie tukov, podľa odborníkov na výživu

Obsah

Takže čerstvé a také zelené smoothie
Smoothie z metabolizmu Matcha-Berry
Chia smoothie balené v bielkovinách
Banánové kurkumové smoothie
Skinny Rich Protein Smoothie

Tu na našej webovej stránke pevne veríme, že neexistuje nič ako rýchla oprava alebo zázračná liečba - všetko, čo sa týka chudnutia a zlepšenia zdravia nášho metabolizmu. Nakoniec nielen to, že nárazové diéty, bláznivé cvičebné návyky a dokonca aj desivé veci, ako sú diuretiká, môžu časom poškodiť naše telo, ale tiež nás môžu pripraviť o toľko dobrých vecí v živote: slobodu dopriať si pochúťku s priateľmi, výber ( bez viny) zostať v ňom a relaxovať v lenivé nedeľné ráno … Máte nápad.

Existujú však určité spôsoby stravovania, pokiaľ ide o naše stravovacie návyky, ktoré je užitočné poznať a ktoré sa môžu transformovať do všímavých, energizujúcich rituálov, ktoré udržujú hučanie nášho mozgu, energie a dobrých vibrácií, ktoré milujeme. A keďže prechádzame fázami starostlivosti o seba lepšie ako ostatní, niekedy môžu byť užitočné tipy, triky a recepty od popredných odborníkov na výživu dôležitým nástrojom v našom repertoári.

Takže aj keď si radi vychutnáme naše koktaily s letnou tematikou, sme na palube aj s tým, že máme po ruke nejaké smoothies podporujúce systém, aby sme udržali prirodzený mechanizmus spaľovania tukov (alias náš metabolizmus) v špičkovej forme. O radu od odborníkov a potrebnú inšpiráciu sme požiadali päť špičkových odborníkov na výživu o ich obľúbené recepty na smoothie na spaľovanie tukov. Čítajte ďalej pre ich osvedčené obľúbené položky!

Takže čerstvé a také zelené smoothie

Podľa Farah Fahad, MS, RD, dietetičky a zakladateľky spoločnosti Farah Effect, je vysoký obsah bielkovín v tomto smoothie (ktorý pochádza z proteínového prášku na báze konope) vynikajúci na spaľovanie tukov. Navyše, extra dávka vlákniny prostredníctvom datlí a chia semienok pomáha vylučovať cholesterol (druh tuku) pre ďalšie zvýšenie metabolizmu. Čerešnička na vrchole? Tigernuts, skvelý zdroj prebiotík a základ pre zdravý mikrobióm, ktorý zase podporuje hučiaci metabolizmus.

Zloženie:

3 Datle Medjool, odstránené kamene
1 hrsť umytého špenátu
1 1/2 lyžičky. mletých tigrích orechov (ak ich nenájdete v obchode s potravinami, môžete si ich kúpiť online)
1/4 uhorky
1/2 malého avokáda
1-2 lyžičky. konopného proteínového prášku
1 1/2 lyžičky. Maca prášok
2 lyžičky kešu masla
1 1/2 šálky ryžového mlieka alebo ľubovoľného orechového mlieka (množstvo môžete upraviť na požadovanú konzistenciu)
1 1/2 lyžičky. chia semienok (chia semienka namočíme aspoň na 10 až 15 minút do 5 polievkových lyžičiek. ryže alebo iného orechového mlieka alebo vopred namočíme cez noc)

Smery:

Smoothie z metabolizmu Matcha-Berry

Tento smoothie na spaľovanie tukov od výživovej sestry celebrít Elissy Goodman z IHN je výživovou elektrárňou, ktorá obsahuje niektoré z najlepších superpotravín, pokiaľ ide o rýchly a efektívny metabolizmus. "Ukázalo sa, že zlúčenina v matcha s názvom EGCG podporuje metabolizmus a zastavuje rast tukových buniek, zatiaľ čo MCT olej je ako super palivo pre vaše bunky. Podporuje spaľovanie tukov a zvyšuje duševnú čistotu," hovorí.

Zloženie:

1 šálka nesladeného kešu alebo mandľového mlieka
1 lyžička organický prášok matcha
1 polievková lyžica. organický MCT olej alebo kokosový olej
1 polievková lyžica. z kešu / mandľového masla
1 polievková lyžica. konopné semená alebo prášok
1 odmerka Super Grass Green Superfood Powder
1 šálka mrazených organických lesných čučoriedok alebo rozmixovaných bobúľ
5 kvapiek tekutej vanilkovej stévie Omica (voliteľné)
1/2 banánu (voliteľné, pre väčšiu krémovosť)
Hrsť kociek ľadu

Smery:

Chia smoothie balené v bielkovinách

Napriek svojmu pohodliu sa smoothies môžu rýchlo zmeniť na záludné cukrové bomby (vďaka vysoko glykemickým prísadám, ako sú ovocné šťavy, sirupy a dokonca aj preťaženie ovocia). A časom môže príliš veľa cukru zabrániť spaľovaniu tukov namiesto jeho urýchlenia. Registrovaná dietetička Lisa Moskovitz nám hovorí, že domáci recept, ktorý si sami pripravíte, vám pomôže nielen udržať kalórie a cukor pod kontrolou, ale umožní vám aj zabaliť zdroje bielkovín (grécky jogurt), vlákniny (bobule a chia semienka) na spaľovanie tukov, a ďalšie superpotraviny zvyšujúce metabolizmus, ako je matcha. Jej go-to recept je uvedený nižšie.

Zloženie:

1/2 šálky mandľového mlieka
3 oz. nesladeného gréckeho jogurtu
1 lyžička matcha prášok
1/2 stredného banánu
1 lyžička Chia semená
1/2 šálky bio jahôd

Smery:

Banánové kurkumové smoothie

Krátky a sladký, tento jednoduchý, ale chutný recept na smoothie od Maria Bella, zakladateľky spoločnosti Top Balance Nutrition v NYC, zužitkuje vlákninu z banánu (dodáva tiež prirodzený nádych sladkosti) a kurkumu spaľujúcu tuky, ktorá vďaka vysokému obsahu kurkumínu, je vynikajúci pre bzučiaci metabolizmus. „Zistilo sa, že kurkuma je prírodný spaľovač tukov a ja ju vždy pridávam do receptov.“ Navyše je neuveriteľne všestranný, pretože Bella nám hovorí, že sa dobre spája so sladkými aj slanými jedlami.

Zloženie:

1 stredný banán, olúpaný a nahrubo nasekaný
1 šálka nesladeného mandľového mlieka
1/4 lyžičky. mletá kurkuma
1/2 lyžičky. vanilkový extrakt

Smery:

Pridajte všetky ingrediencie do vysoko výkonného mixéra a rozmixujte ich dohladka.

Skinny Rich Protein Smoothie

„Pokiaľ ide o chudnutie a spaľovanie tukov, toto je môj recept na smoothie,“ vysvetľuje Amy Shapiro MS, RD, CDN, ktorá je zakladateľkou a riaditeľkou spoločnosti Real Nutrition so sídlom v NYC. Trik, hovorí, je obmedziť ovocie na asi 1/4 šálky (čo znižuje celkový obsah sacharidov) a zároveň vyvážiť ďalšie dôležité makroživiny, ako sú bielkoviny, tuky a vláknina. S kvalitnými prísadami, ako je škorica (stabilizuje hladinu cukru v krvi), avokádo, chia semiačka a proteínový prášok na báze rastlín, prisahá, že tento recept ju udrží na plné tri hodiny.

Zloženie:

1 šálka nesladeného mandľového mlieka
1/4 šálky mrazených lesných čučoriedok
1 - 2 hrste mrazeného alebo čerstvého špenátu, kelu alebo karfiolu (iba mrazené)
1 polievková lyžica. Chia semená
1/4 avokáda
1 palec čerstvého koreňa zázvoru
1/4 lyžičky. kurkuma (sušená)
1/4 lyžičky. škorica
1 porcia proteínového prášku (používam organický rastlinný proteín MoonJuice alebo Garden of Life)