"Nebolí to?"
"Dá ti artritídu!"
"Toto je zvuk, ktorý najviac ochladzuje kosti na svete."
Všetko som počul. A viem, že môj zvyk praskania kolien nie je práve lichotivý. Ale nemôžem si pomôcť. Už roky vyskakujem prsty, chrbát, krk a ďalšie prílohy. Už si ani nepamätám, kedy som začal. Teraz už je praskanie mojich kĺbov tak hlboko zakorenené v mojom životnom štýle ako nanášanie balzamu na pery, keď mi je zvracať sucho, alebo jesť, keď som hladný. Iste, prešiel som obdobiami, keď som svoj zvyk pozdržal. Ale hlavne, prasknutie mojich kĺbov je rovnako potrebné ako poškriabanie silného, mučivého svrbenia.
To znamená, že nechcem byť tým dievčaťom, ktoré si v práci vyťahuje kĺby celý deň. Aj keď pripúšťam, že hluk je pri takomto malom zásahu znepokojivo vysoký. Navyše mi je zle z toho, ako mi ľudia hovoria, že si poškodzujem kĺby. Praskanie mojich kĺbov mi skutočne neškodí, však? A zatiaľ, čo sa pýtame, čo vlastne praskne na kolenách?
Aby som to zistil raz a navždy, hovoril som s chiropraktikom so sídlom v San Diegu Ryanom Curdom, ako aj s fyzickým terapeutom z New Yorku Dr. Scottom Weissom.
Zoznámte sa s odborníkom
• Ryan Curda, DC, je chiropraktik s rozsiahlymi skúsenosťami s prácou so športovcami a úľavou od bolesti. Cvičí v personalizovanej chiropraktike v San Diegu.
• Scott Weiss, DPT, má atestáciu z ortopedického športového lekárstva a štipendium na športovú medicínu. Pracuje v ortopédii v Gotham City s kanceláriami v New Yorku a New Jersey.
Pokiaľ ide o lekársky podporované odpovede na všetky otázky, ktoré ste kedy mali o prasknutí prstov, čítajte ďalej.
Čo je praskanie kĺbov?
Je to jednoduchá otázka, ale jeden z nás si položil otázku: Čo funguje v tele, keď začujeme ten praskavý zvuk?
„Mnoho ľudí verí, že praskanie kĺbov je vyrovnanie kostí, ktoré nemôže byť ďalej od pravdy,“ hovorí Weiss. Tento proces v skutočnosti súvisí s vašimi kĺbmi.
„Praskanie kolena je počuteľný zvuk, ktorý sa vyskytuje pri natiahnutí kĺbov vašich prstov,“ hovorí Curda. "Tieto kĺby sa nazývajú synoviálne kĺby a sú obklopené kapsulami naplnenými tekutinami." Táto tekutina, nazývaná synoviálna tekutina, je určená na mazanie a je tvorená rozpustenými plynmi - väčšinou dusíkom, hovorí Curda.
Keď potiahnete alebo ohnete prst (to sú dva najbežnejšie pohyby praskania), natiahnete túto tekutinou naplnenú kapsulu. Tým sa zníži tlak vo vnútri kvapaliny naplnenej plynom, čo spôsobí vytvorenie malej bubliny dusíka, ktorá potom okamžite praskne. "Klesajúca bublina je to, čo spôsobuje zvukové praskanie, ktoré počujeme," hovorí Curda.
(Tu je rýchle video z celého procesu, ak potrebujete užitočný vizuál).
Pokiaľ ide o dôvod, prečo je zvuk taký hlasný, veda stále nie je úplne istá. Existuje však dôvod, prečo nemôžete znova a znova prasknúť ten istý kĺb. "Plynom trvá asi 20 minút, kým sa úplne rozpustia späť do tekutiny," hovorí Curda. To je žiaruvzdorné obdobie - množstvo času, ktoré musí uplynúť, kým znova nezačne prasknúť.
Je praskanie kolena bezpečné?
„Okrem určitého stupňa nutkania praskanie kĺbov skutočne uvoľňuje niekoľko kilogramov tlaku z kĺbov,“ vysvetľuje Weiss.
Keď budete používať ruky po celý deň a svaly sa stiahnu, nakoniec budú cítiť aj kĺby. „Popraskanie kĺbov prstov spôsobí natiahnutie vašich prstov a kĺbov, aby sa zmiernil nárast tlaku,“ hovorí Curda. Inými slovami, ľudia si prasknú kĺby z rovnakých dôvodov, že by si mohli urobiť pekný, veľký úsek uprostred dňa: Poskytuje úľavu.
Je popraskanie kĺbov návykové?
Čo teda núti niektorých ľudí tak veľmi milovať dobré praskanie kĺbov? „Ľudia, ktorí používajú svoje ruky a prsty pravidelne počas dňa bez toho, aby sa inak naťahovali, pocítia potrebu častejšie,“ hovorí Curda. Zamyslite sa nad spisovateľmi, programátormi, chirurgmi a umelcami.
Závislosť od prasknutia kĺbu však ide ešte ďalej. Akonáhle si zvyknete, zvyknete si na ten pocit úľavy - dokonca aj na samotný zvuk, hovorí Weiss. "Praskanie prstov je určite návykové," tvrdí. Nie je to niečo, čo by ste mohli zastaviť na cent (bez ohľadu na to, ako sa sťažujú členovia vašej rodiny a spolupracovníci).
Môže praskanie kĺbov spôsobiť artritídu?
Aha, otázka za milión dolárov. Varovania pred artritídou som vždy odpisoval rovnakým spôsobom, ako som ignoroval svoju babičku, keď mi povedala, že keď prekrížim oči, dosť by sa tak zasekli.
Aj keď je tento fenomén do istej miery nedostatočne preštudovaný, veda súhlasí: „Neexistujú dôkazy o tom, že by si prasknutie prstov malo nepriaznivý vplyv na vaše telo,“ hovorí Curda. Vo svojej podstate nie je nič, čo by vám prasklo v prstoch na rukách, čo by viedlo k ochoreniu, ako je artritída.
Avšak tí najhorší z nás kolien na kĺboch nemusí byť úplne mimo. Ohýbanie prstov, aby ste ich mohli prasknúť, môže časom opotrebovať chrupavku, ak to robíte neustále, hovorí Weiss. Odporúča ťahať kĺb, ak máte pocit, že musíte prasknúť, čo je „najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob, ako uvoľniť plyn v kĺboch“.
To znamená, že dlhodobé účinky praskania kĺbov nie sú dobre známe a je potrebný ďalší výskum.
Ako prestanete praskať v kĺboch?
Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili nutkanie prasknúť si kĺby na rukách. „Pravidelné natiahnutie ruky, zápästia a predlaktia vám môže pomôcť zmierniť potrebu tak často si lámať kĺby,“ hovorí Curda. Každú hodinu alebo dve sa pokúste držať ruky v modlitbovej polohe pred tvárou, potom ich jemne ťahajte smerom dole k brušnému gombíku, až kým sa lakte nerozšíria a nebudete cítiť úsek. Alebo jednoducho zatnite ruky do ľahkej päste; potom ich roztiahnite doširoka od seba a opakujte.
Ak ste odhodlaní zanechať svoj návyk na kolená za sebou, je samozrejme nevyhnutná aj určitá miera vôle. Ale vedzte, že ak stále prasknete niekoľkokrát denne, podľa našich dokumentov budete v poriadku.
Weiss hovorí: „Rovnako ako všetky veci v živote, aj moderovanie je kľúčové.“
Môže vám hypnóza pomôcť zbaviť sa zlých návykov? Vyskúšal som to.
