Spánok je jemná vec. Niektoré noci ležíš bdelé celé hodiny a chceš to prísť, aj keď si urobil všetko správne. Poriadne ste sa najedli, zacvičili si a vypli ste všetku elektroniku hodiny predtým, ako ste vliezli do postele. Inokedy spánok prichádza, keď to najmenej čakáte (napr. Počas jedného z tých obávaných prepadov o 15.00 h). V tomto scenári sa ocitnete v najväčšej možnej miere, aby ste nespali pri stole. Získate pomoc kofeínu, ktorý v tú noc uspí váš spánok - je to veľký škaredý únavný cyklus.
Ak ste vyskúšali prírodné lieky na spánok (napríklad čerešňový džús) a počúvate biely šum (alebo napríklad ružový šum), je možné, že vám môže pomôcť doplnok horčíka. Existujú ľudia, ktorí prisahajú, že denná dávka horčíka zvyšuje ich energiu a zlepšuje spánok. Pokračujte v posúvaní, aby ste sa naučili vedu o horčíku a spánku a o tom, či si odborník myslí, či je to bezpečný doplnok alebo nie.
Dendy Engelman, MD, je doska certifikovaný a národne uznávaný dermatologický chirurg, ktorý praktizuje medicínu v NYC. Hovorí nám, že je zástankyňou doplnkov horčíka, pretože tento prvok je zásadný pre zdravé fungovanie tela. „Naše telo využíva horčík vo viac ako 300 biochemických reakciách a tento životne dôležitý prvok máme často nedostatok,“ hovorí.
Pokiaľ ide o jeho účinnosť, Engelman tvrdí, že nie je pochýb o tom, že dokáže urobiť zázraky s niekým, kto bojuje so spánkom. „Horčík pomáha pri zmierňovaní úzkosti a zlepšovaní kvality spánku. Horčík funguje ako prírodný svalový relaxant, a preto veľa ľudí na neho prisahá, že pomôže pri problémoch so spánkom"hovorí. Je to také účinné, vysvetľuje Engelman, pretože má jedinečnú schopnosť relaxovať receptory GABA v mozgu. Tieto receptory priamo ovplyvňujú činnosť a kontrolu nervového systému."
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Lavender Soaking Solution 5 dolárov
Najlepšie na tom je, že nemusíte nevyhnutne užívať tradičný doplnok horčíka (inými slovami, aby ste využili všetky jeho výhody, nemusíte prehĺtať magnéziovú tabletu). Podľa Engelmana je horčík prvkom, ktorý sa dá ľahko absorbovať cez pokožku. Vážne.
„Chlorid horečnatý sa ľahko vstrebáva cez pokožku (ešte lepšie, ako keď ho prijímame ako síran horečnatý),“ hovorí nám. „Je to v skutočnosti soľ, ale na dotyk pôsobí mastne, preto sa jej hovorí olej.“ Tu je kicker: Tento typ horčíka sa nachádza v epsomských soliach. Preto športovci, celebrity aj zdravotnícki pracovníci rovnako prisahajú na soľné kúpele Epsom, aby zbavili stres, uzdravili a omladili svoje telo.
Nielen, že môže pomôcť pri viacerých zápalových stavoch pokožky, ako je akné, ekzémy a psoriáza, ale tiež prispieva k upokojeniu, pocitu pohody a svalovej relaxácii. Z tohto dôvodu môže pravidelné užívanie epsomských soľných kúpeľov alebo vystavenie sa väčšiemu množstvu horčíka spôsobiť, že ľahšie zaspíte (a zostanete dlhšie).
Sprej na horčíkový olej BetterYou 30 dolárov 15 dolárov
Pretože sa môže tak efektívne vstrebávať do pokožky (a liečiť tak kožné ochorenia a upokojiť myseľ), navrhuje Engelman, aby si takýmto spôsobom napravil obsah horčíka. Ak by ste však uprednostnili tradičný doplnok, funguje to tiež. Či tak alebo onak, je to bezpečné. „Je takmer nemožné predávkovať sa horčíkom doplnením, ale konzumácia nadmerného množstva horčíka stále nie je skvelý nápad.
"Príliš veľa minerálu by mohlo viesť k niektorým vedľajším účinkom, ako je nepravidelný srdcový rytmus alebo spomalené dýchanie. Podobne ako pri perorálnej kyseline askorbovej C existuje hranica tolerancie k črevu, ktorá pri prekročení spôsobuje hnačku." Aj keď je týchto problémov málo a je ďaleko, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že užívate to najpriaznivejšie dávkovanie pre vás a vašu kvalitu spánku.
Engelman má rada britskú značku BetterYou, pretože uspokojuje všetky svoje potreby týkajúce sa horčíka. Ľahký olejový sprej rozstrekujte na telo; potom ho vmasírujte. Horčík sa vstrebáva do pokožky a pripravuje vás na pokojný spánok. Značka hovorí, že dermálna aplikácia je optimálny spôsob, ako zvýšiť hladinu horčíka v tele, a sľubuje, že sprej zvýši hladinu horčíka oveľa rýchlejšie a efektívnejšie ako tradičné tablety a doplnky vo fľašiach.
Ďalej si prečítajte dychový trik, ktorým ľudia prisahajú, že rýchlo zaspali.
