Keď som dostal pozvanie vyskúšať cvičenie, ktoré pomohlo top osobnostiam a modelkám dostať sa do formy, začal som sa psychicky pripravovať na najťažšie cvičenie v živote. Môj vtedajší tréningový režim zahŕňal barre triedu najmenej dvakrát týždenne (tri alebo štyri, keď som naozaj dobrý). Tiež by som sem tam hodil pár hodín boxu, keď som mal čas. Cítil som, že minimálne zvládnem hodinu bez toho, aby som sa strašne strápnil. Ale to, čo som sa dozvedel, bolo, že nič z tých hodín vysokej intenzity, ktorým som sa venoval roky, nezáležalo. Funkcia P.volve, funkčná metóda fitnes, ktorá predefinuje, ako liečime cvičenie, sa zameriava na účinné a zdraviu prospešné fitness tréningy, ktoré pôsobia na vaše telo zvnútra. Ako môžu cviky s nízkym dopadom vytvoriť silné a odolné telo s menšími bolesťami? Získal som expertný prehľad o všetkom, čo je potrebné vedieť o tejto jedinečnej a transformačnej fitnes metóde, tým, že som sa obrátil na trénerov P.volve, Dani Colemana a Zacha Morrisa. Vpredu zistite všetko, čo potrebujete vedieť o tréningoch P.volve a o tom, ako sa líšia od barre.
Zoznámte sa s odborníkom
- Dani Coleman je trénerom s certifikátom NASM v spoločnosti P.volve v Los Angeles, CA, ktorý je držiteľom titulu BFA v tanci na Marymount Manhattan College.
- Zach Morris je trénerom spoločnosti P.volve a je tiež zakladateľom a umeleckým riaditeľom programu Leading Edge Arts Project.
Čo je P.volve?
P.volve je jedinečná fitness metóda spájajúca telo a myseľ, ktorú je možné vykonať v každom veku, kedykoľvek a kdekoľvek. Cvičí vás, aby ste sa „pohybovali rozumnejšie, vytvárali lepšie pohybové vzorce a zapojili sa vedome“, vysvetľuje Coleman. „Má vysokú intenzitu, ale malý vplyv a je navrhnutý tak, aby posilňoval, tvaroval a dodával energiu celému telu bez toho, aby spôsoboval bolesť alebo zranenie,“ dodáva Morris.
Metóda založená na funkčnom pohybe spojená s odporovým tréningom, P.volve znižuje bolesť a transformuje výkon tela v každodennom živote. V porovnaní s tradičnými metódami fitnes ponúka P.volve spoločné pohyby a aktiváciu svalov, ktoré vytvárajú silné a odolné svaly. Buďte pripravení opustiť ktorúkoľvek triedu P.volve „cítiť sa predĺženou, posilnenou a nabitou energiou,“ rozčuľuje sa Coleman.
Najlepším spôsobom, ako aktivovať pohyb bedier, sú menšie pohyby a pohyby s nízkou intenzitou, ako tie s vysokou intenzitou, ako sú tie vražedné impulzy, pri ktorých predstierate, že sedíte v kresle na špičkách, ruky máte natiahnuté a držíte sa baletnej tyče, remix EDM vašej obľúbenej skladby Top 40 po dobu troch minút. Na konci sa vám spália stehná a na budúci týždeň môžete alebo nebudete mať ťažkosti s chôdzou po schodoch. Popálenina, o ktorej som si myslel, že znamená, že tréning funguje, mi zjavne prináša iba krátkodobé výsledky.
„S vysoko intenzívnym tréningom sa trápite so všetkým. Preskakujete, čo sa zvyčajne deje,“ predtým sa s naším webom podelil zakladateľ spoločnosti P.volve Stephen Pasterino. "Pokiaľ nie si profesionálny športovec, môžem povedať, že asi väčšina ľudí tlačí cez kĺby a má vypnutú formu. Takže to nič neznamená a to z tvojho tela vyčíňa peklo."
Vysvetlil nám, že čím viac používate kĺby na pohyb, tým väčší tlak vyvíjate na kolená a členky, a to nakoniec spôsobí zápal a opuch.
Aká je trieda P.Volve?
„P.volve má korene vo fyzikálnej terapii a funkčnej zdatnosti,“ vysvetľuje Morris. „Naše hodiny zahŕňajú presné a kontrolované pohyby s rôznymi jedinečnými pomôckami, ktoré kladú dôraz na predĺženie a posilnenie svalov spôsobmi, ktoré chránia kĺby, rozširujú rozsah pohybu a eliminujú bolesť,“ pokračuje.
Ako vysvetľuje Coleman, všeobecne je na výber niekoľko formátov P.volve. Každý tréner má svoj vlastný štýl výučby a je tu zmes cvičení v stoji aj na podložke. Cvičenia s jedinečným vybavením P.volve vám dodajú pocit energie a vzrušenia. „Vo všetkých našich triedach sa budete pohybovať rôznorodo rôznymi uhlami a rovinami pohybu, ako to robíte v každodennom živote,“ hovorí Coleman. Tu je niekoľko špecifických tried P.volve, ktoré je potrebné zvážiť:
- Základ
- Sila a socha
- Kardio Burn
- Obnovte a natiahnite
Výhody P.Volve
„Viac ako dobrý vzhľad, v skutočnosti sa budete cítiť dobre pri cvičení,“ nadchýna sa Coleman. „Osobne povedané, predefinuje môj vzťah k pohybu a nikdy som sa netešil na to, že si‚ viac zacvičím ‘.“ Zoznam výhod spoločnosti P.volve spoločnosti Morris nájdete nižšie:
- Zvýšená sila
- Zvýšená mobilita
- Zvýšená kontrola
- Vylepšená rovnováha
- Vylepšené držanie tela
P.Volve vs. Barre
Základ P.volve vo fyzioterapii a zameranie na spojenie mysle a svalov sa do značnej miery líši od Barre. Okrem toho, že sa P.volve nezameriava na pohybovú kvantitu, zameriava sa na kvalitu. Pozornosť venovaná pohyblivosti v panve je tiež úplne jedinečná technika P.volve. „Ani za 20 rokov tanečného a hudobného divadla som nikdy neposunul svoje telo tak, ako to robím v triede P.volve,“ hovorí Morris.
„(Barreovým triedam) chýbajú veľmi dôležité kroky,“ hovorí Pasterino. „Nemôžeš aktivovať ani svoje vnútorné stehno a väčšinu zadku, ak nemáš v bokoch pohyblivosť.“ Potom, čo 15 rokov absolvoval fyzickú terapiu úrazu spôsobeného futbalom a učil sa na Grayovom inštitúte, Pasterino vyvinul svoje vlastné cvičebné triedy. Vďaka týmto skúsenostiam si uvedomil, že kľúč k posilneniu je predovšetkým o pohybe bedrového kĺbu.
„Ak nemáte pohyb v bokoch - vnútornú rotáciu, vonkajšiu rotáciu, únos a rozšírenie - a nemáte zakryté všetky tieto základne, nepretržite pracujete na tom, aby sa váš zadok skutočne rozvinul, a vy nedokáže zoštíhliť stehná, “vysvetľuje Pasterino. Morris do zmesi pridáva dôležitý prvok rovnováhy s tým, že bez „pohybu v bokoch … nezačnete budovať rovnováhu v tele a hlboko aktivovať glutety a stehná“.
Doma vs. Štúdio
Na rozdiel od mnohých cvičebných tried je program P.volve prístupný pre všetkých a všetkých prostredníctvom svojej novej aplikácie. Bez ohľadu na to, kde ste, pokiaľ máte aplikáciu, môžete sa učiť od úžasného tímu trénerov P.volve. Ako vysvetľuje Coleman, knižnica aplikácií P.volve obsahuje stovky videí, ktoré sa líšia typom formátu, trénerom a dĺžkou tréningu. Ak však uprednostňujete výučbu v triede, môžete si ju pozrieť v niektorom z ich ateliérov v Los Angeles, New Yorku alebo Chicagu.
Hľadáte cvičenie interaktívnejšie ako aplikácia, ale stále niečo prístupné z pohodlia domova? Mnoho trénerov, vrátane Colemana, ponúka virtuálne tréningy. Pasterino hovoril s našou webovou stránkou o svojich virtuálnych kurzoch a povedal nám: „Urobil som to, takže nezáleží na tom, aká je vaša fyzická zdatnosť. Celú vec hovorím nonstop a snažím sa, aby to bolo individuálne školenie. Snažím sa to postaviť ako program, “uviedol. Ak sa naladíte na jednu z týchto tried virtuálneho štúdia, budete môcť komunikovať s inštruktorom a zvyškom triedy, čo vášmu zážitku s P.volve dodá úplne inú úroveň.
Čo sa nosí počas triedy P.Volve
Coleman aj Morris tvrdia, že je dôležité byť pri práci s P.volve pohodlní, takže si nezabudnite obliecť niečo, do čoho sa môžete ľahko pohybovať. Coleman odporúča nosiť tenisky, ktoré majú v ráme okolo nohy extra oporu, čo vám pomôže cviky zamerané na stabilitu.
Úvahy o bezpečnosti
P.volve sa označuje za prístupnú fitnes metódu, ktorá ponúka úpravy vyhovujúce rôznym potrebám. „Vďaka nášmu základu fyzikálnej terapie skutočne veríme, že existuje aspekt metódy, ktorú si môže vychutnať každý, bez ohľadu na vaše skúsenosti. Neustále sa vyvíjame a nachádzame spôsoby, ako našich klientov denne počuť a pomáhať im,“ poznamenáva Coleman.
Essentials pre cvičenie P.Volve
Pasterino hovorí, že každá jeho hodina je iná, pretože nedrží rutinu a zameriava sa na to, aby klienti otvorili pohyb bedier. Bolo tam veľa postranných výpadov, pomalých drepov a použitie špeciálneho vybavenia, ktoré sám vyrobil, ktoré sa nazývalo P.Ball.
P.Volve P.Ball 60 dolárov
P.Ball vyzerá ako lopta pilates, ale je tvrdšie v tlaku a má k sebe pripevnený remienok, takže keď pretiahnete obe nohy cez určené otvory, lopta zostane na svojom mieste.
"Beriem tieto cviky, kde narážaš do rôznych uhlov a posilňuješ svoje spojenie. Nerobíš nič bláznivé, iba napínaš ten sval. Je to iba aktivácia … Vlastne som zistil, že má veľa výhody v druhom období. Tónuje vám to peklo z vonkajšej strany stehna a zo spodnej časti zadku, “vysvetľuje Pasterino.
Coleman je tiež veľkým fanúšikom P.Ball: „Je to jednotné kontaktné miesto, ktoré pracuje nielen s vašimi nohami, ale aj s gluteom, jadrom a hornou časťou tela! Je to na rozdiel od všetkého, čo som kedy zažil, a vždy je to začiatočník konverzácie. “
S loptou sme narazili na podlahu a postupne stláčali loptu, aby sa nám spálili stehná. Aj keď ma to neunavilo tak, ako by to bola trieda Pilates alebo Barre, určite som cítil popálenie.
Nezabudnite, že topánky môžu hrať dôležitú úlohu pri cvičeniach P.volve. „Ruky nadol“ Morris odporúča pár topánok Nike Air Max ako nevyhnutný tréning P.volve. „(Majú) tak dobrú oporu pre nohy a členky, keď ste v rovnováhe,“ rozčuľuje sa.
Takeaway
Najzaujímavejšia časť je, že po hodine P.volve som bol ledva spotený. Pasterino hovorí, že na to, aby ste začali vidieť výsledky, trvá niekoľko hodín. Tvrdší a vypotenejší nemusí vždy znamenať lepší. Keď už barre robíte viac ako štyri roky, a iba letmý pohľad na to, ako sa cítia silné svaly žalúdka, ak to klienti P.volve naznačia, dalo by sa povedať niečo o malom dopade a vysokom.
