Možno ste celé mesiace nevkročili do telocvične a striasli ste sa pri pomyslení, že bežíte na bežiacom páse alebo dvíhate činky. Alebo ste možno ostrieľaný návštevník telocvične, ktorý vo vašom postupe zasiahol náhornú plošinu. Bez ohľadu na vašu osobnosť fitnes máme jednu spoločnú vec: Keď sme pripravení dostať sa do formy, chceme, aby sa to stalo rýchlo. Noc by bola pekná, ale nie sme Hulk, takže musíme byť skutoční. A najlepším spôsobom, ako to urobiť, je spoľahnúť sa na vedu (pretože mlátenie našich hrčiek v telocvični je umývanie, pokiaľ to nerobíme správne).
Pri našej snahe nájsť tréningy, ktoré nás dostanú do najrýchlejšej rýchlosti, bola v každej štúdii jedna základná spoločnosť: tréning s vysokou intervalovou intenzitou (alebo HIIT).
Čo je to tréning s vysokou intervalovou intenzitou (HIIT)?
High Internal Intensity Training (HIIT) je cvičenie zložené z krátkych dávok intenzívneho kardiovaskulárneho cvičenia striedaných s menej intenzívnymi obdobiami zotavenia. HIIT ponúka pôsobivé zdravotné výhody, ako je spálenie veľkého množstva kalórií v krátkom čase, strata tuku a zvýšenie metabolickej aktivity.
Najskôr si definujme, čo máme na mysli pod pojmom „dostať sa do formy“. Klasifikujeme to ako zvýšenú definíciu svalov a všeobecnú fyzickú výkonnosť, aka, ktorá má vyladenejšiu postavu a dokáže v práci šplhať po schodoch bez lapania po vzduchu. Ako to teda urobiť v čo najkratšom čase? Štúdie naznačujú, že výmena vytrvalostných tréningov za HIIT prináša rovnaké kardiovaskulárne a svalové výhody za polovicu až jednu tretinu času.
Busybodies, radujte sa: Jedna hodina vysoko intenzívneho cvičenia v priebehu týždňa povedie k lepším výsledkom topenia tukov ako 150 minút aktivity strednej intenzity týždenne. Takže aj keď sa budete musieť viac usilovať o tie krátke intervaly, nebudete musieť tak dlho cvičiť.
Cvičenia celého tela
Ale skôr ako si zašnurujete tenisky a vydáte sa na bežecký pás, vedzte toto: Áno, beh v intervaloch šprintu a zotavenia vám pomôže spáliť viac tuku, ako by ste dosiahli pri stabilnom behu, ale Jessica Matthews, fyziológka cvičení s Americkou radou o Cvičenie hovorí, že budete využívať všetky výhody HIIT z cvičení celého tela, ako sú burpees, hojdačky kettlebell, plank-up atď., Ktoré sme pre vás načrtli nižšie.
Ste pripravení stratiť viac tuku za kratší čas? Tu sú niektoré z najlepších tréningov HIIT na odbúravanie tukov.
Pre vaše buchty
Pre vaše abs
Pre vaše nohy
Pre vašu hornú časť tela
Pred začatím kondičného režimu sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
Týchto 9 kusov technológie okamžite zlepší váš život
