Obdobná bolesť je na hovno. Len čo vám prvý žihadlo vystrelí cez brucho, viete, že je to odtiaľ iba špirála smerom dole. V lepšom prípade vás nechá trochu nafúknutým, malátnym a budete sa cítiť trochu nízko a v najhoršom prípade skončíte psychicky, fyzicky a emocionálne vyčerpaní z celého zážitku.
„Lekárskym výrazom pre menštruačné kŕče je dysmenorea, čo znamená bolestivú menštruáciu,“ prezrádza Shabir Daya, MRPharmS, spoluzakladateľ spoločnosti Victoria Health. „Viac ako polovica všetkých žien ním niekedy v živote trpí.“
Podľa našej rezidentnej lekárky Jane Leonardovej z MD je kŕč spôsobený iba hormonálnymi zmenami, ktoré zažívame pred menštruáciou a uprostred menštruácie, ale je potrebné si uvedomiť, že ak je vaša menštruačná bolesť obzvlášť zlá, môže to byť tak výsledok základného stavu.
„Ak sa PMS a menštruačná bolesť stávajú významným problémom - ovplyvňuje to napríklad kvalitu vášho života, schopnosť vykonávať každodenné činnosti alebo sa akokoľvek trápite - navštívte svojho praktického lekára.“ odporúča Leonard.
Ak nie ste v tejto kategórii a jednoducho vás postihla „štandardná“ mesačná tieseň, budete radi, že pár Nurofen a fľaša s horúcou vodou nie sú vašou jedinou cestou k vylúčeniu dobových kŕčov. Nie, pýtali sme sa najlepších britských odborníkov na zdravie a wellness, aby sme odhalili najgeniálnejšie tipy, ktoré zmiernia bolesť rekordnou rýchlosťou.
Posúvajte sa ďalej a pokračujte v liečbe štyrmi menštruačnými kúrami, ktoré ste ešte neskúšali.
Naneste horčík
1. Nastriekajte horčík
Lepší telový sprej s magnéziovým olejom 17 dolárov
Horčík je už dlho známy ako zázračná prísada v športových kruhoch vďaka svojej schopnosti uvoľniť svaly a svojim pôsobivým protizápalovým vlastnostiam. A to je tiež dôvod, prečo je tak dobrý aj pri zmierňovaní menštruačných kŕčov. Buď si vodu do kúpeľa posypte hrsťou epsomských solí, alebo ak vám to čas nedovolí, skúste striekať sprej na horčíkový olej priamo na spodnú časť brucha.
Venujte sa jemnej joge
Podľa Kirsty Raynor, učiteľky jogy a zakladateľky Pop Up Practice, môžu pri dobových kŕčoch určité pohyby jogy skutočne pomôcť zmierniť bolesť (hoci by neodporúčala absolvovať celé sedenie).
Začína pózou podporovaného dieťaťa. „Keď som si kľakla, položím si na stehná vankúš, aby som mu poskytla oporu v bruchu a potom sa sklopila do polohy dieťaťa,“ vysvetľuje. „Nechajte chrbticu odpočívať, natiahnite ruky dopredu a uvoľnite všetko napätie v ramenách a nechajte svoje bruško spadnúť na vankúš, čím získate potrebnú podporu a úľavu.“
Ďalej vyskúšajte predklon v stoji, pri ktorom ohnete hornú časť tela. „Toto vám môže skutočne uvoľniť kríže, nohy a bruško a táto póza tiež rozprúdi krvný obeh, za čo vám vaše telo poďakuje,“ hovorí.
Na záver vyskúšajte zákrok v ľahu na chrbte: „Ľahnite si na chrbát a nechajte gravitáciu prevziať kontrolu nad vašimi bokmi, kolenami a ramenami, aby ste sa mohli ponoriť do podložky,“ vysvetľuje Raynor. Pokrčte kolená, vytočte boky, aby nohy mohli spadnúť na jednu stranu tela, a potom to opakujte na druhú stranu. „Nechajte svoje telo otvorené dýchaním, keď idete do zákruty, a pokiaľ je to možné, pokúste sa zostať na každej strane niekoľko minút.“
Jedzte veľa zeleniny
Môže byť až príliš ľahké siahnuť po čokoláde, keď sa pri bolestiach menštruácie zľutujete, ale môže sa vám oplatiť venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jete. „Ukázalo sa, že ženy, ktoré trpia kŕčmi, produkujú vyššiu hladinu prostaglandínov - hormónov vylučovaných sliznicou maternice. To sa môže ešte umocniť stravou, ktorá je bohatá na nasýtené tuky z mäsa a mliečnych výrobkov,“ prezrádza Daya.
„Snažte sa toho príliš nepreháňať, pretože konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a sacharidov spôsobuje zmätok v hladinách inzulínu vo vašom tele, čo spôsobuje prepad energie a môže zhoršiť niektoré brušné príznaky, ako je nadúvanie,“ dodáva Leonard. Namiesto toho si dajte jedlo s množstvom zelenej listovej zeleniny, ktorá má vysoký obsah horčíka uvoľňujúceho svaly.
Vezmite si protizápalové doplnky
4. Vezmite si doplnky
Kapsuly z bielej dubovej kôry Nature's Way 7 dolárov
Aj keď nie ste pripravení vzdať sa Nurofenu, existuje veľa doplnkov, ktoré môžu posilniť jeho účinok na zmiernenie bolesti. Natalie Viklund, spoluzakladateľka spoločnosti Aevi Wellness, navrhuje užívať pupalkový olej: „Je to skvelý protizápalový prostriedok, ktorý pomáha zmierňovať bolesť z nadúvania, zatiaľ čo levanduľa pomáha znižovať emočné napätie a znižovať kontrakcie, čo vedie k menej bolestivému obdobiu.“
Nezastavujte sa však iba vtedy, keď bolesti ustúpia: „Keď sa mi končí menštruácia, vždy si dám dub, ktorý skvele pomáha pri zotavení po často vyčerpávajúcej fyzickej a tiež psychickej práci menštruačného obdobia,“ poznamenáva.
Ďalej, keď bolesť ustúpi, vyskúšajte jeden z týchto sprejov na vankúše, aby ste sa počas menštruácie dobre vyspali.
Tento príspevok bol pôvodne zverejnený skôr a odvtedy bol aktualizovaný.
