Syndróm dráždivého čreva nemusí byť tou najsexi témou, ale to neznamená, že by sme ho mali ignorovať. Vzhľadom na to, že postihuje takmer 45 miliónov ľudí iba v Spojených štátoch a dve z troch z nich sú ženy, sme si mysleli, že je čas objasniť tento príliš častý stav.
Čo je to syndróm dráždivého čreva?
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je črevná porucha, ktorá vedie k nepríjemným pocitom v oblasti brucha. Utrpitelia bežne pociťujú časté kŕče, nadúvanie, bolesti plynov a hnačky.
V snahe dozvedieť sa viac o tomto probléme s gastrointestinálnym zdravím, ktorý postihuje prevažne ženy, sme sa obrátili na MD Jonathana Rosenberga a MD Roshini Raj, aby sme sa podrobne informovali o IBS a o tom, ako zvládnuť jeho príznaky bez liekov. Nejde o jednorazový problém spôsobený nárastom rýchleho občerstvenia alebo príliš veľkého množstva kávy. Namiesto toho Rosenberg hovorí, že IBS ovplyvňuje váš každodenný život a jeho klienti hľadajú dennú liečbu. Ak to tak náhodou je, Rosenberg odporúča vyhľadať lekára pre diagnostiku; medzitým sme však zostavili osem prirodzených spôsobov, ako pomôcť zmierniť príznaky IBS. Aj keď nemusia byť liečení, všetci sú schválení gastroenterológom.
Zoznámte sa s odborníkom
- Roshini Raj, MD, je newyorská gastroenterologička so sídlom v New Yorku na univerzite v Langone.
- Jonathan Rosenberg, MD, je doska certifikovaný gastroenterológ so sídlom v Illinois.
Pokiaľ ide o spôsoby, ako môžete kontrolovať príznaky IBS bez užívania liekov, pokračujte v čítaní.
01 z 08Cvičte pravidelne
Cvičenie pomáha IBS pomôcť dvoma spôsobmi. Po prvé, Raj hovorí, že pohyb vášho tela rozhýbe vaše hrubé črevo a vo výsledku pomáha zmierňovať brušné nepohodlie. A po druhé, Rosenberg zdôrazňuje, že bolo preukázané, že cvičenie redukuje stres, ktorý podľa neho môže pomôcť pri vnímanom nepohodlí. Takže ak máte IBS, je pravdepodobné, že váš tréningový plán je prospešný.
Typ cvičenia, ktorý cvičíte, samozrejme môže závisieť od vašich preferencií, ale niečo, čo môže mať malý vplyv, ako je jóga, plávanie alebo chôdza, môže byť skvelé pre trávenie aj odbúranie stresu. Len to určite nepreháňajte. To môže mať nepriaznivé účinky.
02 z 08Vyhýbajte sa ťažko stráviteľným jedlám
Ako prostriedok, ktorý pomáha telu riadiť tráviaci proces, Raj odporúča, aby ste sa vyhýbali potravinám, ktoré spôsobujú nadúvanie, ako je laktóza, sorbitol (cukrový alkohol) a krížová zelenina, ako je kel, karfiol a brokolica. Rosenberg dodáva, že by ste sa mali vyhnúť ťažko stráviteľným jedlám, ako sú napríklad potraviny s vysokým obsahom cukrov a tukov.
Takže čo môžete jesť, ak máte IBS? Aj keď pre IBS neexistuje žiadny liečebný plán pre všetkých, diéta s nízkym obsahom FODMAP, ktorá podľa Rosenberga redukuje určité cukry a bielkoviny, ktoré by mohli „prekvasiť“ a viesť k nepríjemným príznakom, bežne praktizuje mnoho ľudí so syndrómom dráždivého čreva. A hoci Rosenberg trvá na tom, že strava je bezpečná a niekedy účinná, dodáva, že je dosť obmedzujúca, a odporúča navštíviť odborníka na výživu, ak si ju plánujete osvojiť.
03 z 08Pite vodu pred a po jedle (a tiež po celý deň)
Aby sa tráviaci proces udržal v pohybe, Raj odporúča piť vodu pred jedlom a po jedle, pretože tekutina pomáha štiepiť jedlo a pomáha pri trávení. Zostať hydratovaný je dôležitý pre každého, ale môže byť obzvlášť dôležitý okolo času na jedlo pre pacientov s IBS. Môžete dokonca pridať niekoľko čerstvých plátkov citrónu, aby bola vaša voda vzrušujúcejšia, pretože citrusové plody majú nízky obsah cukru a nemali by zhoršovať vaše príznaky.
04 z 08Užívajte probiotiká (alebo ich jedzte s dostatkom).
Raj odporúča jesť potraviny bohaté na probiotiká, ako sú jogurty a kefír, pretože hovorí, že vyváženie črevnej flóry pomáha zmierniť nepríjemné nadúvanie spojené s IBS. Probiotické pilulky sú ďalším spôsobom, ako probiotiká dostať do jedálnička, ale skôr ako začnete s novými doplnkami, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.
Rosenberg súhlasí s tým, že probiotiká účinkujú u niektorých pacientov s IBS; tvrdí však, že existuje len málo presvedčivých dôkazov na podporu týchto tvrdení. Týmto sa nezabráni ich použitiu a podporuje pridávanie jedál bohatých na probiotiká aj do vašej stravy.
05 z 08Naneste teplo
Potrebujete rýchlu úľavu? Počas vzplanutia naneste na brušnú oblasť vyhrievaciu podložku. Môže zmierniť nepríjemné pocity. Je nepravdepodobné, že by vyhrievacia podložka mala dlhotrvajúce účinky, ale môže to urobiť dobre. Podľa Harvardskej lekárskej fakulty „Pre ľudí, ktorí majú IBS prerušovane, môže byť domáca vyhrievacia podložka jednoduchým a lacným spôsobom, ako utíšiť bolesť brucha. Teplo môže pomôcť uvoľniť kŕče.
Ako naznačuje Verywell Health, vykurovaciu podložku je možné vymeniť za fľašu s teplou vodou, ak si chcete počas spánku udržať teplo. (Neskúšajte to s vyhrievacou podložkou, pretože sú napájané elektrickou energiou, a preto nie je bezpečné nechať ich bez dozoru.)
06 z 08Vyskúšajte kognitívne behaviorálnu terapiu
Rosenberg hovorí, že je vedecky dokázané, že kognitívna behaviorálna terapia (CBT) zmierňuje príznaky IBS. Aj keď je nepravdepodobné, že by samotná behaviorálna terapia vyliečila všetky príznaky IBS, zistilo sa, že znižuje spoločné účinky IBS, ak je spárovaná s lekárskym ošetrením. Existuje celý rad techník CBT, ktoré môžete praktizovať sami alebo s pomocou terapeuta.
07 z 08Vypracujte meditačnú prax
Rovnako ako cvičenie a terapia je aj meditácia úžasným spôsobom, ako odbúrať stres a úzkosť, ktoré môžu jednak zhoršiť gastrointestinálne ťažkosti. Podľa štúdie môže dlhodobá meditačná prax pomôcť zmierniť príznaky IBS, najmä bolesti žalúdka a nadúvanie. Ak už navštevujete terapeuta, požiadajte ho, aby vám medzi návštevami poskytli niekoľko metód liečby, ktoré si môžete vyskúšať doma.
Aplikácie ako Headspace, ktoré stoja 12,99 dolárov mesačne a sú k dispozícii pre iOS aj Android, vám umožňujú prispôsobiť si meditáciu podľa svojich potrieb.
08 z 08Experimentujte, kým nenájdete, čo funguje
Ak sa odborníci zhodnú na jednej veci, je to to, že liečba IBS nie je univerzálna. Pravdepodobne budete musieť vyskúšať kombináciu týchto tipov - a skôr, ako nájdete bežné postupy a techniky, ktoré vám vyhovujú, poraďte sa so svojím lekárom.
3-dielna strava, ktorá by mohla všetko zmeniť
