Účinky alkoholu sú predvídateľné ako noc nasledujúci deň. Dostaneme počiatočný rozruch, nával endorfínov, plynú zábavné časy a potom príde kocovina. Bez ohľadu na to, aký nápoj si vyberiete - či už ide o pohár červeného vína zmierňujúci stres, pohár Prosecca začínajúci na večierku alebo perník Aperol - je veľká šanca, že ste na druhý deň zažili kocovinu. Pre väčšinu ľudí nevyhnutne radostné bzučanie alkoholu a dobré časy vytvárajú priestor pre pulzujúcu hlavu, sucho v ústach a nevoľnosť - nie také dobré obdobia. Ale keď už vieme, čo sa deje, zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo váš nápoj na pitie skutočne robí s vašim telom a mozgom, keď vstrebávate? Poďme na malú cestu …
Účinok alkoholu č. 1: Počiatočný teplý, nejasný pocit
Každá noc pitia začína rovnako: dáte si drink, potom získate počiatočný teplý, nejasný pocit upokojenia. Stres sa začne rozplývať a vy siahnete po inom. „Alkohol uvoľňuje z mozgu chemikálie nazývané endorfíny, “vysvetľuje registrovaná dietetička z Seattlu, Ginger Hultinová, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky a majiteľka ChampagneNutrition.“ Stáva sa to najmä v prednej oblasti mozgu, čo súvisí s uvažovaním a rozhodovaním. Preto sa cítime dobre, ale aj preto, že ľudia pod vplyvom alkoholu prijímajú zlé rozhodnutia, ako napríklad šoférovanie pod vplyvom alkoholu alebo iné nebezpečné správanie. “
Dávajte pozor na alkohol: Nadmerné pitie alkoholu je pre typického dospelého človeka definované ako konzumácia päť alebo viac nápojov za približne 2 hodiny pre mužov alebo štyri a viac nápojov pre ženy, uvádza Národný inštitút pre alkoholizmus a zneužívanie alkoholu.
Alkoholický efekt č. 2: Vysoká dôvera
Popri uvoľňovaní endorfínov alkohol tiež stimuluje Gaba (kyselina gama-aminomaslová), prírodne sa vyskytujúca chemická zlúčenina v mozgu, ktorá vás ochladí. Podľa článku v denníku The Guardian, akonáhle si dáte tretí alebo štvrtý nápoj, začnete blokovať glutamát, hlavný excitačný vysielač v mozgu. Vedec David Nutt, profesor neuropsychofarmakológie na Imperial College v Londýne, hovorí pre The Guardian: „Viac glutamátu znamená viac úzkosti,“ tvrdí Nutt. „Menej glutamátu znamená menej úzkosti … Keď sa ľudia veľmi opijú, sú ešte menej nervózni, ako keď sú trochu opití.„Preto, keď si opitý, budeš si myslieť, že je všetko v poriadku, aj keď realita môže byť veľmi odlišná.
Výživová poradkyňa Gabriela Peacock dodáva, že „alkohol znižuje naše zábrany a pocit strachu; z tohto dôvodu môžu byť jednotlivci povzbudení a sebavedomejší, aby robili veci, ktoré by za normálnych okolností nemali, s alkoholom v ich systéme. ““
Alkoholický efekt č. 3: Koordinačný chaos
Všetci sme toho boli svedkami alebo sme tam boli sami: opití ľudia štekali svoje slová, padali alebo klepali nápoje zo stolov. Ukázalo sa, že je to dobrý dôvod, prečo sa to stane. „Alkohol znižuje komunikáciu medzi telom a mozgom, mkoordinácia nielen končatín, ale aj množstvo svalov a pohybov potrebných na efektívnu zložitú reč, “poznamenáva Peacock.
Alkoholický efekt č. 4: Strata pamäti a výpadky pamäte
Prílišné pitie alkoholu neovplyvňuje iba schopnosť tela správne fungovať; tiež sa to motá s tvojou mysľou. Podľa Peacocka „Alkohol narúša schopnosť vášho mozgu konsolidovať nové spomienky“.
Národný inštitút pre alkoholizmus a zneužívanie alkoholu poznamenáva, že alkohol môže spôsobiť zistiteľné poruchy pamäti už po niekoľkých pití a so zvyšujúcim sa obsahom alkoholu sa zvyšuje aj stupeň poškodenia. Veľké množstvo alkoholu, najmä ak sa konzumuje rýchlo a nalačno, môže spôsobiť výpadok energie alebo časový interval, počas ktorého si intoxikovaná osoba nedokáže spomenúť na kľúčové podrobnosti udalostí, ba dokonca ani na celé udalosti..
"Spravidla, keď BAC (počet alkoholu v krvi) dosiahne 14% alebo viac, niektorí ľudia stratia vedomie. Majte na pamäti, že toto je skutočne nebezpečné správanie pri pití," varuje Hultin.
Alkoholický efekt č. 5: Spriadacia miestnosť
Keď konečne dorazíte do postele, môžete zistiť, že sa miestnosť točí. Nie je toho veľa, čo môžete urobiť, okrem toho, že jednu nohu postavíte na zem, aby vás uzemnila a počkala, kým zaspíte. Prečo sa to ale deje? „Alkohol ovplyvňuje fungovanie vyrovnávacích systémov vo vnútornom uchu,“ vysvetľuje Peacock. „Zmena vašej krvi v dôsledku prítomnosti alkoholu znamená, že vyvažovací systém hovorí mozgu, že sa hýbete oveľa viac, ako ste v skutočnosti., čo má za následok točenie sa, závraty alebo točenie hlavy. “
Alkoholický efekt č. 6: Budíček o štvrtej ráno
Dôvod, prečo sa niekedy zobudíte skoro, keď silno pijete, je vaša pečeň: „Čo sa stane, keď sa zobudíte, je to hladina cukru v krvi klesla na nízku úroveň, pretože pitie zhoršuje schopnosť pečene uvoľňovať správne množstvo glykogénu do krvi, aby sa udržala stabilná hladina cukru v krvi, “hovorí Peacock. Vaše telo vás v podstate prebudí, pretože potrebuje cukor!
Alkohol je tiež diuretikum, čo znamená, že sa pravdepodobnejšie prebudíte a budete musieť ísť na toaletu. To je tiež faktor, prečo na druhý deň skončíte s búchaním hlavy, pretože ste dehydrovaný.
Na druhý deň sa tiež cítite hrozne, pretože alkohol je nepriateľom kvalitného spánku. „Konzumácia iba jednej jednotky alkoholu pred spaním zníži regeneračný spánok približne o jednu hodinu. Dať si večer dve veľké poháre vína a spať šesť hodín znamená, že v skutočnosti nedostanete žiadny regeneračný spánok, a preto sa nebudete zotavovať cez noc., “hovorí Nigel Stockill, výkonný riaditeľ spoločnosti Fitnessb Firstbeat.„ Naše údaje neustále ukazujú, že tí, ktorí pijú alkohol, sa zotavujú menej v spánku, menej počas dňa a trávia viac času v „stresovanej“ zóne počas pracovnej doby. “
Alkoholický efekt č. 7: Kocovina a „Hangxiety“ sú skutočné
Dehydratačný charakter alkoholu vedie k nevoľnosti a bolestiam hlavy, ale to nie je jediný dôvod, pre ktorý máte nasledujúci deň pocit smrti.
„Pokiaľ ide o kocovinu, väčšina dôkazov v súčasnosti poukazuje na toxín acetaldehyd, ktorý sa vytvára pri metabolizácii pečene a snaží sa vylúčiť z tela alkohol,“ hovorí Hultin. "Kvôli genetickým variáciám bude mať každý človek v tele viac alebo menej tohto toxínu. Čím viac tohto toxínu, tým horšia kocovina." Rozdiel medzi kocovinou u jednotlivcov môže súvisieť s východiskovou úrovňou hydratácie, s tým, čo sa konzumovalo / konzumovalo s alkoholom, alebo dokonca s tým, ako dobre je telo odpočinuté. Alkohol je pre telo toxický, takže pocit hladu je spôsob, ako je telo vystavené tomuto toxínu. ““
Na druhý deň sa môžete tiež cítiť nervózne, “Máte zvýšený srdcový rytmus, takže vaše telo dokáže rýchlejšie „vyčistiť systém“ od tohto jedu. Telo to uprednostňuje pred bežnými funkciami, “vysvetľuje Stockill.
Och, a potom sú tu pocity paranoje alebo „nepokoja“ nasledujúci deň, keď rozmýšľate nad všetkým, čo ste hovorili a robili v noci predtým, a vo svojej mysli si utvrdzujete, že áno, ste najhorší človek na svete. To je na špičke v GABA a pokles glutamátu, keď pijete, pri ktorom sa cítite všetci pokojní a bez úzkosti. Podľa Nutta, akonáhle prestanete piť, váš mozog sa pokúsi tieto chemikálie vyvážiť. Pretože dosiahnutie hladín môže chvíľu trvať, môže to na druhý deň viesť k pocitom úzkosti a paranoje.
Je nám ľúto, že som nositeľom zlých správ, ale nadmerné pitie alkoholu môže spôsobiť vážne dlhotrvajúce škody. „Štúdie naznačili, že u ľudí, ktorí pravidelne pijú nadmerne alebo nadmerne pijú, bola vyššia pravdepodobnosť vzniku demencie ako u tých, ktorí pili v rámci odporúčaných pokynov. Alkohol poškodzuje mozog, spôsobuje zmršťovanie mozgu a interferuje so spôsobom, akým sa vitamín Tiamín vstrebáva do tela, čo je nevyhnutné pre dodanie energie telu. (a mozog spotrebuje veľa energie), "hovorí Dr. Emer MacSweeney, konzultant Neuroradiológ v spoločnosti Re: Cognition Health." Pri pití alkoholu sa držte odporúčaných pokynov. Nadmerná konzumácia alkoholu môže tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti a udržanie zdravej telesnej hmotnosti pomôže zmierniť riziko vzniku vaskulárnej demencie, pretože k rizikovým faktorom patrí nadváha. “
Buďte si vedomí alkoholu: Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, Americké stravovacie usmernenia pre Američanov odporúčajú, aby sa alkohol požíval s mierou - až na jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov - a iba dospelí v legálnom veku.
Alkoholický efekt # 8: Nutkanie jesť všetko. The. Jedlo
Akonáhle dôjde k nevoľnosti, dôjde k nevyhnutnej túžbe jesť všetko a čokoľvek (pokiaľ to nie je zdravé a určite nie šalát). Chcete naberať sacharidy, stati! Podľa Peacocka je to až na úrovni našej hladiny cukru v krvi. „Konzumácia alkoholu môže spôsobiť vyčerpanie zásob glykogénu v procese metabolizácie alkoholu, "hovorí." Vďaka tomu bude vaše telo túžiť po sacharidoch, ktoré vám nahradia zásoby glykogénu.. Okrem toho alkohol znižuje množstvo leptínu, hormónu sýtosti. ““
Hutlin poznamenáva, že alkohol môže stimulovať nervové bunky v hypotalame mozgu, čo zvyšuje vašu chuť k jedlu, takže nie je prekvapením, že chcete zjesť všetku pizzu, tacos a hranolky.
A na záver: Ako piť zodpovedne
Je to také jednoduché: prekročenie odporúčaných pokynov jedného nápoja denne môže spôsobiť kocovinu a čo je dôležitejšie, zvýšiť riziko vzniku niektorých chronických chorôb, varuje Hultin. „Ako registrovaný dietológ Navrhujem jesť s alkoholom, pretože alkohol dráždi žalúdok a prítomnosť jedla môže mierne spomaliť vstrebávanie alkoholu, “hovorí.
Kľúčové je tiež udržiavanie hydratácie. „Ak chcete piť zodpovednejšie, pokúste sa striedať medzi nealkoholickým nápojom, perlivou vodou, sódovou vodou a alkoholickým nápojom podľa vášho výberu,“ navrhuje Peacock. „Najdôležitejšie je, že sa pred spaním pokúste vypiť veľký pohár vody, pretože to pomôže udržať vašu hydratáciu."
Pre kohokoľvek, kto sa obáva svojho pitia a chce zadarmo, dôverné informácie, pomoc a podporu od ostatných členov AA. Kontaktujte svojho lekára alebo sa obráťte na anonymných alkoholikov.
Ďalej na rade nealkoholický nápoj, ktorý vám dá zabrať.
