Rast vlasov je jednou z mála výhod, ktoré si ľudia pamätajú pri pohľade na svoje prvé tehotenstvo, a vinníkom je zvyčajne estrogén. Aj keď nedávno odborníci špekulovali, či kyselina listová alebo kyselina listová má úlohu v tejto rovnici. Hladiny folátov sa počas tehotenstva zvyčajne zvyšujú, aby sa podporil vývoj neurálnej trubice dieťaťa. Ukázalo sa však, že kyselina listová (syntetická forma vitamínu B9) má veľa výhod aj pre naše vlasy. Posledné zistenia teraz priamo spájajú kyselinu listovú s výhodami pre vlasy, ako je objem, rast, lesk a prevencia šedín a rednutia. Musíte však byť tehotná, aby ste mohli ťažiť z týchto výhod? Značky označujú č. Neskoro sa na trh dostalo množstvo vitamínov a doplnkov, ktoré sľubujú zvýšenie príjmu kyseliny listovej. Ale v dermatologickej komunite panuje okolo ich legitimity určitý nesúhlas. Aby sme sa dostali k úplnému dňu užívania doplnkov výživy na báze kyseliny listovej pre rast vlasov, obrátili sme sa na certifikovaného trichológa (a zakladateľa pokročilej trichológie) Williama Gaunitza a palubného certifikovaného dermatológa Dr. Joshuu Zeichnera, aby sme získali viac informácií o kyseline listovej a jej výhodách pre rast vlasov.
Kyselina listová na vlasy
TYP ZLOŽKY: Vo vode rozpustný doplnok vitamínu B.
HLAVNÉ VÝHODY: Stimuluje rast vlasov, zabraňuje ich predčasnému šediveniu a zvyšuje objem a lesk vlasov.
KTO BY TO MALO POUŽIŤ: Ktokoľvek, kto má nízku hladinu vitamínov B, čo môže mať za následok únavu, bolesti hlavy alebo zmeny pigmentácie vlasov a nechtov na rukách.
AKO ČASTO TO POUŽIJETE: Chcete dosiahnuť denný príjem približne 400 mikrogramov denne. Ak už máte v krvi dostatok kyseliny listovej, megadávka môže mať za následok bolesti hlavy, vyrážky, nevoľnosť, kožné reakcie a ďalšie príznaky. Pred začatím užívania perorálnych doplnkov vždy konzultujte s lekárom.
Čo je kyselina listová?
„Kyselina listová je syntetická verzia folátu, ktorý je vitamínom B,“ vysvetľuje Gaunitz. Tento vitamín sa nachádza v doplnkoch a multivitamínoch a prirodzene sa vyskytuje v niektorých potravinách, ako je tmavá listová zelenina a strukoviny. „Je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek,“ dodáva doktor Zeichner. Kyselina listová je potrebná pre nový rast buniek, vysvetľuje Zeichner vrátane rastu vlasov a nechtov.
Výhody kyseliny listovej pre rast vlasov
Úloha kyseliny listovej v našom tele je nesmierne dôležitá. Najvýznamnejšie je, že folát pomáha pri tvorbe červených krviniek, hovorí nám Gaunitz. „Tvorba červených krviniek je potrebná na prenos živín do celého tela a na dodávanie kyslíka a minerálov rýchlo sa deliacim bunkám, ako sú vlasy.“ Keď dostaneme odporúčanú dennú dávku 400 mcg, môže mať kyselina listová na našich prameňoch úžasné výsledky.
- Pomáha rastu vlasov: Generovaním nových buniek Gaunitz hovorí: „kyselina listová pomáha pri keratinizácii vlasov počas aktívneho rastu vlasov“.
- Zabraňuje predčasnému šediveniu: Kyselina listová udržuje hladinu produkcie červených krviniek bohatých na kyslík normalizovaných a stabilizovaných. Bez kyseliny listovej by tieto bunky mohli potenciálne nadprodukovať, čo by malo za následok zmeny pigmentácie vlasov.
- Zabraňuje vypadávaniu vlasov: Keď vaše telo neprijíma dostatok kyseliny listovej, „telo bude uprednostňovať zasielanie týchto kritických živín do dôležitejších orgánov,“ vysvetľuje Gaunitz, „čo by im nechalo vlasy, aby sa o seba postaralo“.
- Husté vlasy: „Nedostatok kyseliny listovej môže súvisieť s rednutím vlasov,“ hovorí Zeichner. Zodpovednosť kyseliny listovej za produkciu nových buniek môže mať za následok rast vlasov v oblastiach, ktoré boli zriedené.
- Dodáva extra lesk: Normalizovaná hladina kyseliny listovej je spojená s dobre distribuovanými živinami v tele. Vďaka tomu má zdravá hlava vlasov tendenciu vyzerať lesklejšie.
Úvahy o kyseline listovej
Príliš veľa folátu a príliš málo folátu môže spôsobiť nežiaduce účinky. Gaunitz nám hovorí, že megadávka môže viesť k výsledkom, ako sú bolesti hlavy, vyrážky, nevoľnosť a kožné reakcie. Pokiaľ teda nepociťujete nedostatok folátu, ktorý zistil váš lekár, nie je potrebné si sám predpisovať ďalšie zvýšenie príjmu kyseliny listovej. „Technicky môže každý človek brať kyselinu listovú,“ hovorí Gaunitz, „ale je to najdôležitejšie pre jednotlivca, ktorý má nízku hladinu vitamínov B.“ “
Chápeme, že kyselina listová bude mať na naše telo blahodarné účinky, ktoré povedú k požadovaným výsledkom, ktoré môžu byť viditeľne viditeľné v našich vláknach, ale Zeichner poznamenáva, že neexistujú žiadne definitívne údaje, ktoré by dokazovali túto koreláciu. Aj keď vám doplnky môžu pomôcť splniť dennú odporúčanú dávku 400 mcg denne, Zeichner varuje, „že užívanie doplnku nebude užitočné, ak nemáte nedostatok.“ Spotreba viac ako odporúčanej dennej dávky 400 mcg neznamená, že vaše vlasy budú zaručene rásť rýchlejšie. Urobte si čas na konzultáciu so svojím lekárom, ak máte záujem alebo obavy o príjem kyseliny listovej, aby ste sa ubezpečili, že doplnok vám dobre slúži.
Ako používať kyselinu listovú na rast vlasov
Ak máte predčasné šedivenie, Gaunitz navrhuje, že by ste mali zvážiť doplnenie svojej rutiny. Dôležitá je tiež konzumácia kyseliny listovej cez všetky kanály. Ak vynecháte potraviny bohaté na výživné látky, ktoré sú prirodzene bohaté na foláty, a nahradíte ich obohateným jedlom, neprinesú vám výsledky, ktoré hľadáte. „Najlepším spôsobom, ako získať kyselinu listovú, je konzumácia potravín bohatých na B9, ako je brokolica, tmavozelená listová zelenina, strukoviny a vajcia,“ hovorí Gaunitz. Tu je niekoľko spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste dosiahli denné odporúčané hladiny kyseliny listovej:
- Vezmite si každý deň vitamín: Kyselina listová sa zvyčajne nachádza vo forme vo vode rozpustných multivitamínov. Vašu dennú dávku folátu nájdete v vitamínoch B Complex, prenatálnych vitamínoch a ďalších multivitamínoch.
- Jedzte potraviny bohaté na kyselinu listovú: „Kyselinu listovú nájdete vo vysokej miere v zelenej listovej zelenine, ako je špenát, fazule, hrášok a brokolica,“ hovorí Zeichner.
- Udržujte hladinu stresu na nízkej úrovni, aby bola hladina folátu zdravá: Stres môže oslabiť nielen náš imunitný systém, ale aj vlasy. Stres je známou príčinou rednutia a vypadávania vlasov a môže sa ľahko stať prirodzeným výsledkom nesplnenia všetkých vašich potrebných živín, vrátane folátu.
