Ak ste sa niekedy ocitli v posteli, že nemôžete spať, budete vedieť, že je to dosť frustrujúci zážitok. Čím dlhšie budete ležať bdelí, tým viac budete mať strach, že nikdy nezaspíte a váš mozog začne čoraz rýchlejšie vrčať, nepolapiteľný stav spánku sa posúva stále ďalej. Začnete počítať ovce, ale čoskoro skončíte spočítavaním toho, koľko času vám zostáva, kým budete musieť aj tak vstať.
Samozrejme, keď sa situácia skutočne zhorší, je dôležité vyhľadať pomoc od svojho praktického lekára, ale najskôr by ste mali vyskúšať niektoré prírodné prostriedky. Vieme, vieme - boli sme rovnako skeptickí, ako ste pravdepodobne vy, ale keď sme ich podrobili testu, môžeme potvrdiť skutočnosť, že skutočne fungujú.
Od dokonalého kúpeľa navodzujúceho spánok až po čaj, vďaka ktorému budete oddychovať behom okamihu - tu sú štyri prírodné pomôcky na spánok, ktoré vás v priebehu chvíľky pošlú do hlbokého spánku.
Vyskúšajte vankúšovú hmlu
Funguje to vankúšový sprej na hlboký spánok 29 dolárov
Predtým, ako zdvihnete skeptické obočie, vyslyš nás. Aromaterapia je účinná látka pri liečbe všetkých chorôb, v neposlednom rade pri liečbe nedostatku spánku. Výskum ukázal, že látky ako levanduľa a harmanček, sú vynikajúce pri vmasírovaní rušnej mysle do relaxácie a pri vypínaní. Najjednoduchší spôsob, ako ich začleniť do svojej nočnej rutiny, je sprej na vankúše.
Viackrát sme voskovali lyriku o tom, ako hmly na vankúše pomohli každému z našich redaktorov našich webových stránok rýchlejšie zaspať (a zostať tak dlhšie) a This Works je ako krém na všetky spreje. Asi hodinu pred spaním si to zahmlievajte na vankúšoch a obliečkach, a keď si položíte hlavu, bude jej upokojujúca zmes éterických olejov pôsobiť ako uspávanka pre mozog.
Doplňte svoje hladiny melatonínu
Melatonín je látka, ktorá sa v tele nachádza prirodzene a pomáha regulovať vaše cykly spánku a bdenia. Ak máte ťažkosti so zavretím oka, môže to byť preto, že vaše hladiny melatonínu sú mimo kilteru. Pretože produkcia melatonínu je riadená svetlom, v zimných mesiacoch môže telo spôsobiť, že ho telo bude produkovať viac v nepárnych časoch po celý deň, a ak ho nebude dostatok podvečer, môže to viesť k problémom so spánkom.
Melatonín nájdete v zelenine, ako je špargľa, brokolica a uhorka, ako aj v zrnách, ako je ryža a rolovaný ovos, ale aby to skutočne zmenilo, budete musieť investovať do doplnku, ako je melatonínový sprej Aquaslice.
Spustite kúpeľ
Ren Moroccan Rose Otto Bath Oil 48 dolárov
Kúpeľ dokáže s hyperaktívnym mozgom a unaveným telom zázraky. Teplá voda nielen uvoľní svalové napätie a uvoľní vaše telo, ale môže tiež pomôcť spustiť spánkové signály tela. "Keď ste vo vani, teplota vášho tela sa zvýši a potom rýchlo klesne, keď vyjdete von. Toto zníženie teploty signalizuje mozgu, aby uvoľňovalo melatonín," uviedol expert na spánok Michael Breus, Ph.D. Prevention.com.
Budete tiež chcieť maximalizovať ospalé vibrácie vášho kúpeľa naliatím niekoľkých hrstí kúpeľových olejov a solí. Vyskúšajte našu obľúbenú relaxačnú zmes kúpeľového oleja Ren Moroccan Rose Otto (48 dolárov) (ružový éterický olej známy svojimi antidepresívnymi vlastnosťami, takže zdvihne každú úzkosť, ktorá bráni spánku), ako aj lyžicu relaxačných solí do kúpeľa L'Occitane.
Dať si šálku čaju
Yogi Tea Bedtime 8 dolárov
Je to možno jedno z najpoužívanejších klišé, ktoré Briti v čase núdze premenia na čaj, ale v prípade straty spánku by to skutočne mohlo pomôcť. Budete však chcieť preniesť Tetley, pretože kofeín bude mať opačný efekt, ako je požadovaný, a namiesto toho hľadať niečo bylinné.
Čaj Yogi Tea Bedtime (8 dolárov) je založený na ajurvédskych princípoch a využíva prirodzene upokojujúce vlastnosti harmančeka, feniklu a koreňa valeriány lekárskej - pomerne silného sedatíva, ktoré sa používa po celé storočia.
