Výhody arteterapie

Obsah

Arteterapia je kreatívny spôsob riešenia úzkosti, ale naozaj to funguje? Žijeme v spoločnosti, kde je každodenne daný stres a úzkosť na nízkej úrovni (a niekedy aj na celej čiare). Z neustáleho senzorického preťaženia sociálnych médií, neustále sa zväčšujúcej doručenej pošty a tlaku na takmer vždy spoločenský život sme viac stresovaní a znepokojení ako kedykoľvek predtým. A tieto nepríjemné pocity je ťažké skrotiť. Podľa Americkej psychiatrickej asociácie má takmer 40 miliónov Američanov úzkostnú poruchu (áno, toto číslo čítate správne), zatiaľ čo okolo 40 percent populácie priznalo, že v roku 2018 pociťuje väčšiu úzkosť v porovnaní s predchádzajúcim rokom.

Arteterapia sa používa od polovice 20. storočia ako spôsob, ako ľudia používajú kreatívne cvičenia ako maľovanie a kreslenie na zlepšenie pocitov duševnej pohody a na podporu liečenia. Samozrejme sa môžete prihlásiť na drahý kurz keramiky alebo výroby šperkov, ale nájsť niečo, čo môžete ľahko urobiť doma, je tiež skvelý spôsob, ako začať. A hoci arteterapia môže znieť trochu navonok, v skutočnosti ide o legitímnu formu terapie. Anxiety UK pre náš web hovorí, že „väčšina umeleckých remesiel, ako je pletenie alebo pečenie alebo podobné činnosti, sú činnosti všímavosti, ktoré sú osvedčeným spôsobom, ako pomôcť pri strese, úzkosti a / alebo depresii založenej na úzkosti.“

Zaujalo ma to? Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o arteterapii a o tom, ako môžete využívať jej výhody, vyzvali sme doktora Sanama Hafeeza, aby nás dostal do tempa, takže čítajte ďalej.

Zoznámte sa s odborníkom

Sanam Hafeez je newyorský neuropsychológ a člen fakulty na Kolumbijskej univerzite. Je tiež členkou rady pre kontrolu krásy a wellness na našom webe.

Byrdie: Mohli by ste nám povedať niečo o arteterapii a o tom, či vlastne funguje alebo nie?

Sanam Hafeez: Arteterapia (AT) ako možnosť liečby úzkosti sa pravidelne využíva v klinickej praxi, ale chýbajú vedecké dôkazy o jej účinnosti, pretože tento zásah sa ťažko študoval. Arteterapia sa používa asi 50 rokov.

Byrdie: Môžu umelecké činnosti pomôcť všetkým, ktorí sa vyrovnávajú so stresom, alebo to vyhovuje iba prírodovedcom?

SH: Ľudia, ktorí majú umelecký sklon, tomu budú pravdepodobne ochotnejší. Pre tých, ktorí nie sú, môže dôjsť k určitému počiatočnému odporu. Nič na arteterapii nie je orientované na „výsledky“ alebo nemá žiadny prvok súťaže alebo hodnotenia. Ak si to títo „rodení umelci“ neuvedomia, majú tendenciu byť otvorenejší. Arteterapia sa používa na zlepšenie kognitívnych a senzoricko-motorických funkcií, na podporu sebaúcty a sebauvedomenia, na kultiváciu emočnej odolnosti, na podporu vhľadu, na zlepšenie sociálnych zručností, na zníženie a riešenie konfliktov a utrpenia. Preto je vhodný na otvorenie procesu takmer sám.

Byrdie: Prečo arteterapia pomáha ľuďom cítiť sa uvoľnene?

SH: Výsledky štúdie z roku 2016 publikovanej v časopise Journal of the American Art Therapy Association zistili, že iba 45 minút tvorivej činnosti môže znížiť váš stres bez ohľadu na umelecké skúsenosti alebo talent. Podporuje relaxáciu, pretože keď sa sústredíte na tvorbu, odvedie vašu myseľ od vecí, aj keď sa iba čmárate a nemaľujete ako Picasso. Môže vás uviesť do „stavu toku“, ktorý je takmer meditatívnym stavom. Upokojuje nervový systém, podporuje sebavyjadrenie a sebauvedomenie. Dáva mi tiež čas pre seba v relaxačnom prostredí.

Keď sa sústredíte na tvorenie, odvedie to vašu myseľ od vecí … Môže vás uviesť do „stavu toku“, ktorý je takmer meditatívnym stavom.

Byrdie: Ukázalo sa, že pri hľadaní umeleckého koníčka niektoré veci pomáhajú viac ako iným?

SH: Okrem umenia existujú podobné typy (nešportových) aktivít, ktoré môžu mať rovnaký účinok ako arteterapia, napríklad pletenie alebo háčkovanie, písanie, práca v záhrade, hra na hudobnom nástroji a dobrovoľníctvo so zvieratami.

Najdôležitejšie je zvoliť si niečo, čo vás baví, aby ste sa aktivite pohltili a držali sa jej. Ak je vaša myseľ zameraná na činnosť, máte v mozgu oveľa menej priestoru na úzkosť.

Ak ste sa pokúsili maľovať ako prostriedok arteterapie a nepáčilo sa vám to, nevzdávajte to. Najbližšie vyskúšajte keramiku, koláže, digitálne umenie, textil alebo výrobu šperkov. Existuje veľa rôznych druhov umenia. Nájdite ten, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu záujmu a odvádza vašu úzkosť.

Chcete si vyskúšať arteterapiu doma? Vyskúšajte tieto umelecké súpravy, ktoré vám pomôžu začať.

Dimenzie Krížiková výšivka pre začiatočníkov spočítaná „Dnes už nemôžem dospelého“ 12 dolárov

Táto krížiková súprava vám nielen pomôže dostať sa do meditačného stavu, ale budete si ju chcieť zavesiť na svoju stenu.

Sada Humade Kintsugi 29 dolárov 28 dolárov

Táto sada Kintsugi, inšpirovaná starou japonskou tradíciou, vám umožní opraviť rozbité keramické, mramorové, sklenené a plastové predmety zlatom. Dokazujúc, že praskliny môžu byť krásne.