Určite je niečo na tom, že krása začína zvnútra. Ak nejete správne, prejaví to vaša pokožka. Ak chcete mať jasnú, žiarivú farbu pleti, lesklé vlasy a pevné nechty, musíte začať s tým, čo si dávate do tela.
Aj keď existuje veľa prístupov k zdravému stravovaniu, niektoré potraviny zaručene povzbudia vašu hru krásy. Čoraz viac ľudí skúma súvislosť medzi tým, čo jeme, a tým, ako sa to prejavuje v našom vzhľade. V dôsledku toho sa pozornosť presunula od povrchných opráv v prospech udržateľnejších stratégií zameraných na začatie vo vnútri. Takže ak sa chcete zmeniť, musíte najskôr zmeniť svoje stravovacie návyky. Aby sme vám pomohli pri nácviku úplne prvého kroku starostlivosti o pleť, zhromaždili sme tie najdôležitejšie veci, ktoré by ste mali jesť, aby ste podporili čistejšiu pokožku.
Pokračujte v čítaní a uvidíte 13 vedecky dokázaných potravín, ktoré čistia vašu pokožku, ako aj dôvody ich skrášľujúcich účinkov.
Probiotiká
„Nedostatok probiotík vo vašej strave, konzumácia nesprávnych druhov potravín - bohužiaľ, to spomaľuje trávenie a vytvára posun v type bakteriálneho prostredia vo vašich črevách,“ hovorí doktorka Whitney Bowe. "Vždy to zjednodušujem a hovorím, že zapálené črevo znamená zapálenú pokožku. Ak si vyliečiš črevo, je to prvý krok k jeho vyliečeniu." Ak chcete do svojej stravy začleniť viac probiotík, Bowe navrhuje siahnuť po kombuche, kyslej kapuste, čomkoľvek nakladanom, jogurte so živými aktívnymi kultúrami, kefíre a miso.
Zoznámte sa s odborníkom
Whitney Bowe, MD, je autorizovaná dermatológka a autorka. Špecializuje sa na omladenie pleti, laserovú dermatológiu a vzťah medzi výživou a starostlivosťou o pleť.
Prebiotiká
Ďalším spôsobom, ako podporiť zdravé črevo (a vďaka tomu čistú a zdravú pokožku), je zahrnutie prebiotík do vašej bežnej stravy: „Je to takmer ako hnojivo pre vaše dobré chyby alebo dobré baktérie,“ hovorí Bowe. „Cesnak, pór, púpava, špargľa - to sú vynikajúce zdroje prebiotickej vlákniny v strave. Pomáhajú kŕmiť zdravú flóru a navracajú váš črevný mikrobióm do oveľa zdravšieho stavu.“
Potraviny s nízkym glykemickým indexom
Bowe hovorí, že jedlá s vysokým obsahom glykémie (napríklad rafinované sacharidy, biele cestoviny, biele pečivo, praclíky, bagety, sušienky - akýkoľvek druh rafinovaných a spracovaných potravín) sú spojené najmä so zápalom a akné. „Existujú randomizované kontrolované štúdie, ktoré ukazujú, že ak vymeníte niektoré z týchto potravín s vysokým glykemickým indexom za potraviny s nízkym glykemickým indexom, vrátane akýchkoľvek druhov zdrojov bielkovín, kuracieho mäsa, pasterizovaných vajec, zeleniny, quinoa, ovsených vločiek nakrájaných na oceľ, sladkých zemiakov, hnedej ryža - v skutočnosti môžete akné vyčistiť, “vysvetľuje Bowe.
Nemliečne mlieko
Možnosti, ktoré sa netýkajú mliečneho mlieka, nemusia aktívne pracovať na vyčistení pokožky, ale prechod z mliečneho mlieka na alternatívny variant by mohol znamenať rozdiel v akné. Aj keď Bowe tvrdí, že existujú štúdie spájajúce odtučnené mlieko a mliečne mlieko s akné (pravdepodobne kvôli srvátke a kazeínu obsiahnutým v mliečnych výrobkoch), dodáva, že sa nemusíte vzdať mliečnych výrobkov úplne v mene čistej pokožky. „Štúdie ukazujú, že existuje súvislosť medzi mliekom a zmrzlinou a akné, ale neexistuje súvislosť ani s jogurtom a syrom s akné,“ vysvetľuje. „Myslíme si, že je to kvôli prebiotickému prínosu, ktorý sa nachádza v syroch a jogurtoch, takže tento druh negatívnych účinkov mliečnych výrobkov vylučuje.“ Inými slovami, držte sa jogurtu, ale odovzdajte odtučnené mlieko.
Bobule
Čučoriedky, černice a brusnice - nehovoriac o všemocnom goji - obsahujú veľa antioxidantov a sú plné výživných látok. Antioxidanty sú protizápalové látky, ktoré pomáhajú telu liečiť sa a zároveň chránia pred ďalšími zázrakmi poškodenia pokožky spôsobenými voľnými radikálmi.
Listová zeleň
Listová zelenina ako kel a špenát sú tiež úžasným spôsobom, ako získať nejaké ďalšie antioxidanty pre zdravé kožné bunky. Poskytujú telu vitamín A, ktorý pôsobí proti suchej, šupinatej pokožke; vitamín C, ktorý zmierňuje slnečné poškodenie kolagénu a elastínu; a vitamín E. ktorý pomáha v boji proti zápalom. Ďalej listová zelenina obsahuje folát, živinu potrebnú na opravu DNA.
Kurkuma
Kurkuma robí zázraky pre upokojenie zápalov a tiež sa preukázalo, že zlepšuje váš imunitný systém a podporuje správnu funkciu mozgu. Konzumujte ju teplou vodou, aby ste vyvážili prirodzenú flóru pokožky a chránili svoje kožné bunky pred voľnými radikálmi.
Vajcia
Existuje dôvod, prečo je vaječný krém trendom kórejskej krásy. Vaječný žĺtok je určený na vyživovanie a upokojenie pokožky a zároveň poskytuje vitamín A na opravu pokožky.
Brazílske orechy
Selén, ktorý sa nachádza v para orechoch, je ďalším silným antioxidantom, ktorý pomáha chrániť pokožku pred voľnými radikálmi. Nielen to, ale štúdie preukázali, že selén môže pomôcť vyčistiť pokožku, znížiť riziko vzniku vyrážok a znížiť výskyt akné.
Citrusové ovocie
Citrusové plody, ako sú citróny a grapefruity, sú nabité vitamínom C, ktorý podporuje kolagén a zvyšuje pevnosť pokožky. Tiež povzbudzuje vaše telo k rýchlejšej metabolizácii a môže vám pomôcť cítiť sa menej nafúknutý.
Zelený čaj
Konzumácia zeleného čaju je súčasťou niektorých východoázijských kultúr a najmä japonské ženy si jeho výhody starostlivosti o pleť uvedomujú už celé storočia. Medzi jeho mnohé výhody patrí pomoc pri spomalení poškodenia DNA, zastavenie zápalu alebo dokonca ochrana pred poškodením a popálením od slnka. Existuje dôvod, prečo si superpotravina razí cestu k toľkej kozmetike; Požitie skutočnej ponuky priamo prináša jej okamžité upokojujúce vlastnosti a zároveň sa snaží dosiahnuť trvalé výsledky.
Ryby
Ryby sa môžu pochváliť dlhým zoznamom výhod pre vaše zdravie, najmä pre pokožku. Losos, tuniak, halibut, treska, kanica a sardinky obsahujú selén. Ryby so studenou vodou, ako sú losos, sardinky a makrela, sú nabité esenciálnymi mastnými kyselinami, ako sú omega-3 a omega-6, ktoré si zachovávajú prirodzenú olejovú bariéru vašej pokožky a bojujú proti suchu a nerovným pokožkam.
Dobré oleje
Vysoko kvalitné oleje, ako je za studena lisovaný extra panenský olivový olej a avokádový olej, oplývajú živinami, ktoré môžu prospieť vašej pokožke, vrátane esenciálnych mastných kyselín a vitamínu E.
