Nie som ranný človek ani v najmenšom. Keď sa spustí môj budík, okamžite narazím na spánok a znova zaspím. Po siedmom zazvonení budíka zízam na strop a mrmlem boľavým Whyyyyy? pred odvalením sa z matraca na podlahu. Nie je to pekný pohľad.
Jedného dňa, keď som so svojím tímom diskutoval o spôsoboch, ako sa stať ranným človekom, nahlas som premýšľal, či existuje nejaká tabletka na prebudenie, ktorá by mi pomohla vstať z postele včas. Bol som napoly vtipný, ale aj napoly zúfalý. Už po minúte hľadania na Googli som bol presmerovaný na doplnok s názvom Easy Up Wake Up Aid. Aj keď tento produkt už nie je k dispozícii, existuje množstvo ďalších doplnkov predávaných ako pomôcky na budenie a mnohé majú podobné účinky.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako fungujú doplnky na zobudenie, o odbere odborníkov a o mojich skúsenostiach s ich užívaním.
Čo sú tablety na prebudenie?
Takzvané tabletky na prebudenie sú vlastne doplnky, ktoré obsahujú zmes vitamínov zameraných na dodanie energie užívateľovi. Táto zmes môže obsahovať kofeín, CoQ10 alebo iné zložky produkujúce energiu. Mnohí pracujú metódou uvoľnenia času a tvrdia, že ponúkajú malé dávky energie po celý deň. Aj keď sa často predávajú ako spôsoby, ako vás zobudiť, nie sú najlepšie na použitie každý deň: „Nie sú to udržateľný spôsob udržiavania energie a nie niečo, čo by som odporúčal,“ hovorí Marisa Moore, registrovaný dietetik so sídlom v Atlante.
Ale po tom, čo som prešiel zákazníckymi recenziami, z ktorých väčšina dala produktu, ktorý som vybral, päť hviezdičiek, mal som jeho kúpu stále istotu. Avšak po prehľadaní zoznamu prísad - kofeínu, celulózy, fosforečnanu vápenatého, kyseliny stearovej, karbomérneho homopolyméru, hydroxypropylmetylcelulózy (viem), stearátu horečnatého, hydrogenuhličitanu sodného atď. - a keďže nedokážem vysloviť polovicu z nich - rozhodol som sa porozprávajte sa najskôr s mojím lekárom, aby ste mali istotu.
Priniesol som do jeho kancelárie balíček, aby som sa na ne pozrel. „Dvesto miligramov sa rovná dvom šálkam kávy, čo je o tom, čo pijete každý deň, takže nevidím škodu,“ vysvetľuje predtým, ako ma varuje: „Nepoužívajte ich príliš často.“ Pretože mám toľko problémov s úplným prebudením, dúfal som, že ich budem môcť dôsledne používať. Ale príkazy lekára.
Prípravky biologického zdravia doplnok amUPandGO 15 dolárov
Potenciálne výhody tabletiek na prebudenie
• Poskytnite energiu
• Nespôsobujte obávaný „náraz kofeínu“
• Stále vám umožní spať solídnych osem hodín spánku
Vedecky povedané, kofeín účinkuje tak, že sa zameriava na receptory adenozínu v mozgu, čo v podstate podporuje nervové receptory tela v prebudení a streľbe vo všetkých valcoch.
Prebudenie a energetické doplnky fungujú prostredníctvom časovo uvoľneného kofeínu, ktorý vás má prebudiť sedem až osem hodín po užití. Vyššie uvedený doplnok amUPandGO tvrdí, že ponúka neprerušovaný spánok a žiadne zlyhanie (alebo chvenie) po prebudení nasledujúceho rána.
Čo môžete očakávať pri užívaní tabletiek na prebudenie
S vedomím, že doplnky treba brať skôr, ako narazíte na seno, som išiel spať o 23:00. s nádejou, že sa o 7.00 hod. zobudím s jasnými očami a s huňatým chvostom. Zaspať bol však trochu boj. Bol som úplne hore a prešiel som celou epizódou Fallonu (väčšinu nocí sa mi to nepodarí cez monológ). Štrajk, pomyslel som si.
Ale nasledujúce ráno som sa v skutočnosti zobudil o 7:00 a cítil som sa veľmi prebudený. Vyskočil som z postele a vošiel do obývačky, aby som sa pozrel na televíziu v sobotu ráno, ale do hodiny som sa cítil ospalý. Potom som urobil niečo, na čo nie som hrdý: zdriemol som si. Hodinu po prebudení. Nehovor, že si to nikdy predtým neurobil. Štrajk dva.
Prebudil som sa a vydal som si svoj deň a zastavil som sa v zastávke s kávou na ulici pre svoju obvyklú sójovú ľadovú kávu. Ale ako deň plynul, začalo mi byť trochu zle. Mal som horúčku, srdce mi bilo o niečo rýchlejšie a potreboval som strčiť hlavu do blízkosti najbližšej A / C jednotky. Bolo to dosť divoké a usúdil som, že to bolo len kvôli extra dávke kofeínu. Nevadí mi, že aj moje telo bolo tingly. Prišiel som domov a chugol vodu a trochu som si oddýchol v nádeji, že sa to rýchlo vyčerpá. Stalo sa, ale bolo to trochu strašidelné. Nasledujúcich pár dní som vynechal, aby som svojmu telu dal pokoj.
Prišiel štvrtok a ja som vysadil doplnok o 23:00. Znova som sa cítil veľmi bdelý a bál som sa, že nebudem mať problém so zaspaním, ale asi za 15 minút som sa vydal na cestu do vysnívanej krajiny. Nasledujúce ráno (okolo 7:30) som sa zobudil nie tak ostražitý ako prvé ráno, keď som užil doplnok, ale cítil som sa oveľa viac prebudený a pripravený ísť ako ráno bez doplnkov. To, že som bol hore, bolo v to ráno tiež oveľa lepšie a rozhodne som nepotreboval ani jednu šálku kávy (som si istý, že je lepšie, že som ju nemal). Celý svoj pracovný deň som sa napájal na pocit úplného sústredenia, žiadny poledný prepad v nedohľadne. Nervozity sa však vrátili a ja som sa opäť cítil trochu mimo. Štrajk tri.
Vedľajšie účinky
Existuje veľa vedľajších účinkov spojených s užívaním kofeínových piluliek - patrí medzi ne aj úzkosť, hnačky a bolesti hlavy. Nie sú tiež bezpečné miešať ich s alkoholom alebo cigaretami a môžu zvýšiť krvný tlak.
Ako už bolo povedané, kofeín sa v priebehu histórie používal ako zosilňovač energie a štandardná dávka (zhruba 200 až 400 miligramov denne alebo množstvo nachádzajúce sa v jednej až dvoch šálkach kávy) je pre väčšinu ľudí úplne bezpečné. Niektoré štúdie v skutočnosti zistili, že požitie kofeínu môže skutočne priniesť množstvo výhod, medzi ktoré patrí zvýšenie šťastia, zlepšenie pamäti a zaostrenie. Pri lokálnom použití má kofeín tiež množstvo dobrých vlastností pre vašu pokožku, o ktorých sme už dlho písali.
Posledné jedlo
Celkovo možno povedať, že tieto doplnky určite fungujú, ale nemám rád spôsob, akým cítia moje telo. Aj keď je káva bdelá a v strehu, je fajn, rýchly tlkot srdca a nervozita stačili na to, aby ma odplašili od ich týždenného používania, takže si myslím, že si ďalšiu tabletku odložím na červené oči alebo tak.
Väčšina kofeínových piluliek je pravdepodobne bezpečná. Pokiaľ ide o dávkovanie, je tu otázka závislosti. Ak sa na ne príliš spoľahnete, až sa prebudia, môže to byť začarovaný kruh. Našťastie existuje veľa ďalších - prírodnejších možností, ako sa prebudiť a udržiavať vysokú hladinu energie po celý deň. Kľúče, hovorí Moore, sú „uprednostnenie spánku, konzumácia dostatočného množstva energie, ktorá vás nabije energiou, ale nezaťaží vás, a zostať hydratovaný“.
Pre udržanie energie je dôležité aj to, že by to mohlo znieť neintuitívne, aby ste si uľahčili prácu a umožňovali pravidelné prestávky po celý deň: „Ak trávite veľa času prácou vo vnútri (najmä na počítači), dajte si prestávku na prechádzku von alebo sa nechajte čerstvý vzduch a zmena scenérie môžu pomôcť zvýšiť energiu, aby vám pomohla napájať po zvyšok dňa, “hovorí. Zatiaľ si myslím, že je to späť s mojim matracom.
20 spôsobov, ako rýchlejšie zaspať, tvrdia odborníci na spánok
