Možno som zaujatý, pretože je to jediná forma fitnes, ktorú som vždy bezpodmienečne miloval, ale neskutočne ma vyvádza z miery, keď ľudia odmietajú jogu ako „príliš ľahkú“. (Vyskúšali ste Bikram?) Alebo povedzte, že to nie je dobré kardio. (Zopakujme si, že potom, čo pôjdeme do triedy Vinyasa, ktorá bije srdcom v mojom miestnom štúdiu, po ústupe dychu.) Jedným z dôvodov, prečo sme s jogou mali taký dôsledný vzťah, je, že je toľko možností na výber, podľa mojej nálady alebo cieľov. To, že udržuje moju myseľ čistú a moje telo silné, je len bonus.
Nudím sa naozaj ľahko, a preto prečo beh a ja som z času na čas nevyhnutný a prečo si myslím, že kardio časť telocvične je len jedným z najsmutnejších miest vôbec. Musím sa rozptýliť od skutočnosti, že sotva dýcham a moje svaly kričia „kedy!“, A otupujúca monotónnosť týchto strojov určite nie je spôsob, ako to urobiť. Môžem však nastúpiť na palubu so spoločnou chrbtovou kosťou všetkých druhov fyzickej jogy (pretože to, čo na západe poznáme ako „jóga“, je len malý aspekt toho, čo v skutočnosti zahŕňa): fyzická a duševná rovnováha, flexibilita a sila, spojenie mysle a tela a zameranie na prítomný okamih. Medzitým to umožňuje zaujímavosť výberom zo širokej škály fyzikálnych odrôd. Ale či už ste vo svete jogy úplne novým alebo ste zarytým fanúšikom Ashtanga, ponuka možností triedy môže byť trochu neprehľadná a ohromujúca. Aby sme pomohli pochopiť niektoré z najbežnejších druhov jogy, obrátili sme sa na certifikovaného inštruktora jogy, ktorý nás vyplnil a pomohol nám určiť, ako zvoliť správny štýl, ktorý uspokojí každú našu náladu alebo potrebu.
Čítajte ďalej, pozrite si deväť rôznych štýlov jogy a nájdite svoj najlepší zápas.
Zoznámte sa s odborníkom
Catherine Howe je certifikovaná inštruktorka jogy a majiteľka Sensory Yoga Wellness.
Hatha
Vyskúšajte to, ak: S jogou ste nováčikom a chcete získať cit pre základný tok.
„Tento konkrétny typ cvičení je to, čo si väčšina ľudí myslí, že joga je: telo, myseľ, dych,“ vysvetľuje Howe. Inými slovami, Hatha je v podstate zastrešujúcim výrazom pre všetky druhy fyzickej jogy alebo „kmeňom“ stromu, ak sú vetvami konkrétnejšie štýly ako Bikram a Vinyasa. To znamená, že pri výbere triedy Hatha môžete získať pekne zmiešanú tašku, ale zvyčajne majú tendenciu byť veľmi priamou kombináciou póz spolu so základmi dýchania a zvyčajne nie sú najnáročnejšou možnosťou. „Trieda je obvykle veľmi príjemná, takže je pre začiatočníkov mimoriadne príjemná vďaka svojej jemnej povahe a ľahkému tempu,“ hovorí Howe a dodáva, že hatha joga je prospešná pre tých, ktorí majú tendenciu ignorovať správy z ich tela a presadiť, pretože prax je špeciálne navrhnutá tak, aby bola zámerne pomalá a jemná.
„Najvýhodnejším časom pre Hathu je Brahma Muhurta, čo je 3:40 hod., Aj keď tentokrát to nie je možné (pre mnohých ľudí), a preto sa používa slovo„ východ slnka “,“ poznamenáva Howe, ktorý hovorí, že praktizovanie prvej veci v ráno má úžasný vplyv na váš deň.
„Hatha je tréning celého tela, a preto môže byť jeho vedľajšou výhodou chudnutie,“ hovorí Howe. Pri zvažovaní kalorických výdavkov na akúkoľvek aktivitu vrátane jogy - pohlavie, hmotnosť a zloženie tela - to všetko prichádza do úvahy spolu s intenzitou, takže vaše konkrétne počty sa môžu líšiť. Podľa Harvardskej lekárskej školy môže niekto s hmotnosťou 155 libier spáliť v tridsaťminútovej triede asi 150 kalórií.
Vinyasa
Vyskúšajte to, ak: Chcete urobiť z jogy svoje primárne cvičenie.
Zatiaľ čo Vinyasa, čo znamená „tok“, má veľa podobností s Hathou, tempo alebo prechod medzi pózami je rýchlejší. Howe hovorí, že vo Vinyase by každá póza, napríklad Pozdrav slnku, postupovala podľa pokynov, „jeden pohyb, jeden dych“. Týmto spôsobom sú pohyby veľmi zámerne synchronizované s dychom a rýchlo prechádzajú. "Rovnaký pozdrav slnka v triede Hatha by sa spomalil, možno 2 - 4 dychy na pohyb," poznamenáva Howe.
Vinyasa zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, pridáva viac kardio komponentu do tréningu celého tela a potenciálne zvyšuje počet spálených kalórií. Aj keď je možné Vinyasu správne inštruovať na akúkoľvek úroveň schopností, Howe má pre začiatočníkov niekoľko rád: „Nebojte sa dať inštruktorovi vedieť, či ste prvýkrát,“ hovorí. "A nie je nič zlé na tom, keď si sadneš na svoju podložku, vezmeš veci vizuálne a možno vyskúšaš jeden alebo dva toky."
Pri pokuse o výber hodiny jogy preskúmajte rôzne štýly jogy a tiež rôzne kurzy rovnakého štýlu. Triedy určitých štýlov, napríklad Hatha, sa môžu výrazne líšiť v závislosti od inštruktora, takže ak ešte nemáte dobrú voľbu, vyskúšajte množstvo možností.
Aštanga
Vyskúšajte to, ak: Ste tvorom zvyku, ktorému nevadí výzva.
Aštanga, čo znamená „osem končatín“, je veľmi energický štýl jogy, a preto sa niekedy označuje ako „power“. „S týmto štýlom prichádzajú do úvahy všetky aspekty jogy - nielen Ásany (pózy), ale aj ďalšie končatiny: Yamas (náš postoj k vonkajšiemu svetu), Niyamas (postoj k sebe samému), Pranayama (dychové dielo), Pratyahara ( stiahnutie zmyslov) a Dharana (koncentrácia / zameranie). “
Aštanga je obdobou Vinyasy v tom, že spája dych s pohybom a cyklicky prechádza rôznymi pózami, ale rozdiel je v tom, že je zložený zo šiestich konkrétnych sekvencií póz. Pretekáte nimi rýchlo a zámerne, k ďalšej postupnosti sa dostanete až potom, keď budete schopní zvládnuť prvé - a nie sú to žiadny piknik.
Howe hovorí, že počas Aštangy vytváraš veľa vnútorného tepla (tapas). "S tým prichádza pocit očistenia mysle a tela." Účel a zameranie sú v Aštangu kľúčové, “vysvetľuje Howe. Vďaka intenzite je kalorický výdaj vyšší ako u väčšiny druhov jogy. Navyše si vybudujete svalovú silu, silu a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Pripravte sa tiež na to, že sa budete poriadne potiť.
Aj keď je Aštanga intenzívna, začiatočníci to môžu vyskúšať. „Aštanga zahŕňa konkrétnu postupnosť vo veľmi presnom poradí - ideálnu pre začiatočníkov, pretože vedia, čo od nich môžu zakaždým očakávať. „Pravá Aštanga žiada, aby ste cvičili šesť dní v týždni - je to záväzok,“ zdieľa Howe. Určite si však môžete nastaviť svoj vlastný rozvrh a urobiť to, čo vám vyhovuje.
Horúce
Vyskúšajte to, ak: Veríš žiadny tréning nie je dokončený, pokiaľ nekvapkáš od potu.
Jógové praktiky sa zvyčajne klasifikujú ako „horúce“, keď sa vykonávajú v štúdiu, ktoré sa zahrieva na 90 až 108 stupňov Fahrenheita. Predpokladá sa, že vysoké teploty zvyšujú vašu flexibilitu a vyvolávajú pot, ktorý vyplavuje toxíny, a duševnú očistu. Buďte však opatrní - zvýšená flexibilita nie je vždy dobrá vec, najmä ak ešte len začínate s jogou. "Keď som s jogou nováčikom, navrhla by som cvičiť pri izbovej teplote." Spoznajte svoje telo, ako sa pohybuje, úroveň flexibility, schopnosť zapojiť svaly, “radí Howe. "Keď získate dobrý prehľad o tomto sortimente, presun do horúcej miestnosti bude slúžiť lepšiemu a zdravšiemu účelu." Horúca miestnosť nám môže dať falošný pocit flexibility, takže bez toho, aby ste poznali svoj bezpečný rozsah, zvyšujete riziko zranenia. “
Bikram
Vyskúšajte to, ak: Chcete skutočne posunúť svoje hranice. (Fanúšikovia tábora Boot, toto je váš jam.)
Bikram je typom horúcej jogy s vlastnou sadou veľmi špecifických pravidiel: Kurzy sú dlhé 90 minút a pozostávajú zakaždým v rovnakom poradí 26 konkrétnych póz, štúdio je vyhrievané na 105 stupňov so 40 percentnou vlhkosťou a podlaha je kobercom. „Ďalšou výhodou je, že keď dôsledne navštevujete tento typ triedy, máte porovnanie toho, ako sa každá póza vyvíja pre vás, pretože trieda sa nikdy nemení,“ hovorí Howe. Disciplína je hlavná atmosféra; v skutočnosti nejde o nijaké úpravy hudby, rozprávania, tlieskania alebo praktického inštruktora. Je to veľmi ťažké, ale nepýši sa ničím kultovým. A spálenie kalórií je významné, a to dvakrát až trikrát viac ako štandardná trieda Hatha.
Iyengar
Vyskúšajte to, ak: Zameriavate sa na detail alebo ak ste už praktizovali jogu a hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoju rovnováhu a držanie tela.
Relatívne nedávna odnož Hatha jogy (Iyengar bola vytvorená v Indii v roku 1979) si táto prax získala prezývku „nábytková joga“ pre svoj extrémny dôraz na zosúladenie a vytrvalé pózy. Howe hovorí, že zatiaľ čo sa väčšina štýlov jogy zameriava skôr na to, ako sa cítite v póze, a nie na to, ako vyzeráte, Iyengar sa s dôrazom na presnosť do istej miery odchyľuje od tohto hlavného princípu. „Ide o zosúladenie - o tie drobné úpravy, ktoré majú zosúladiť držanie tela,“ vysvetľuje Howe, ktorý dodáva, že rekvizity väčšinou využívajú štýl praxe. „Pózy sa konajú dlhšiu dobu (a) použitie rekvizít je skvelým spôsobom, ako rozšíriť prax, ponúknuť podporu a stabilitu a zároveň budovať dôveru.“
Pravdepodobne sa budete držať pomerne základných póz a budete sa sústrediť na to, aby ste ich mali správne, ale neberte to tak, že táto trieda nie je náročná - udržiavanie tejto presnej formy po dlhšiu dobu spôsobí, že sa vaše svaly trasú. A všetko to trasenie bude spaľovať kalórie. „Bolo zistené, že kalorické spálenie je takmer 200 na triedu,“ zdieľa Howe.
Kundaliní
Vyskúšajte to, ak: Mali by ste záujem preskúmať duchovnejšiu stránku jogy.
Na základe viery, že všetci držíme božskú energiu stočenú na dne našej chrbtice, sa kundaliní jóga snaží uvoľniť túto energiu spevom, dychom a pohybom. „Kundaliní je veľmi duchovný a podporuje cestu dovnútra,“ poznamenáva Howe. "Umožňuje vám precítiť nielen fyzickú prax, ale aj (svoje) emócie a skutočne si uvedomiť, ako k vám hovorí vaše telo." Cvičenie s vedomím a vedomím si seba samého je jadrom Kundaliní, ktoré sa dosahuje mantrami, zvukom, krijou a meditáciou. „Zatiaľ čo Kundaliní môže byť spočiatku trochu strašidelný alebo vyvolávať úzkosť kvôli prebudeniu emócií, môže to byť tiež najprínosnejšie, keď spoznáme samých seba a ako môžeme prevziať kontrolu nad situáciami, nad ktorými sme nemali kontrolu. v tom čase uvoľnenie traumy, život v pravde a prítomnosť, “zdieľa Howe. Aj keď duchovné a emocionálne zameranie praktického cvičenia na fyzické robí kalorický výdaj triedy Kundaliní oveľa nižšie, stále existuje veľa výhod. Ak sa hlboko inšpirujete prepojením mysle a tela, ktoré podporuje fyzické cvičenie jogy, mali by ste zvážiť vyskúšanie Kundaliní.
Obnovujúci
Vyskúšajte to, ak: Počas dňa na odpočinok musíte vyžehliť nejaké zlomy alebo zbaviť stresu svoju myseľ a telo.
Restoratívna joga je zameraná na váš dych v spojení s jemným strečingom, takže je skvelou voľbou, ak sa cítite boľavo, potrebujete nájsť rovnováhu alebo chcete dekomprimovať z dlhého dňa v kancelárii (alebo všetkých vyššie). Howe hovorí, že nakoniec je cieľom obnoviť telo a myseľ na „odpočinok a strávenie“ pomocou parasympatického nervového systému, a nie sympatického nervového systému „boj alebo útek“, ktorý tak často dominuje nášmu rušnému, stresujúcemu a preťaženému životu. Vyučovacie hodiny často kladú dôraz na dlhodobý pobyt v pózach, aby ste sa mohli skutočne ponoriť hlboko do svojej polohy a otvoriť sa fyzicky aj psychicky. „Pribúdajú prikrývky, podhlavníky a bloky, ktoré zapĺňajú všetky medzery a umožňujú telu povolenie vzdať sa a marinovať,“ zdieľa Howe.
Aj keď uvoľnená povaha regeneračnej jogy s nízkou intenzitou ju na zozname kalorických tréningov nedopadne vysoko, stále sa našla prax, ktorá pomáha pri odbúravaní tukov, a to hlavne kvôli skutočnosti, že takáto relaxačná prax môže znížiť hladiny kortizolu (stresového hormónu). „Aj keď kalórie sú tu minimálne, emocionálny dopad je oveľa väčší. Zníženie stresu a zvýšenie relaxácie sa oplatí, “poznamenáva Howe. „Je to šťavnatý postup; je to veľmi zhovievavé. “ Znie to nádherne.
Anusara
Vyskúšajte to, ak: Hľadáte povznášajúcu a pozitívnu prax zameranú na myslenie.
Anusara joga, ktorú založil americký jogín John Friend, je moderná joga Hatha, ktorá sa zameriava na prežívanie blaženosti a radosti pri jogovej praxi i pri živote ako takom. Jedným z hlavných princípov Anusara jogy je v skutočnosti „akcia“, ktorá sa týka aplikácie konceptov a zručností z praxe jogy v každodennom živote.
Anusara znamená „plynúce s milosťou“ a štýl zahŕňa niektoré tokové charakteristiky vinyasa jogy, napríklad koordináciu póz s dychom, ale pomalším tempom. Srdcom Anusara jogy je koncept zosúladenia, a to tak z hľadiska fyzického zosúladenia tela v každej póze, ako aj zosúladenia mysle a srdca s božským. Verí sa, že vyrovnanie prinesie prirodzený tok energie, blaženosti a radosti. Pretože zarovnanie je ústredným pojmom, rovnako ako pri Iyengar joge, často sa používajú rekvizity ako bloky.
Face Yoga 101: 4 Cvičenia proti starnutiu, ktoré musíte robiť, namiesto faceliftu
