Zdvihnite ruku, ak ste si niekedy v rámci novoročných predsavzatí napísali cieľovú váhu. Všetci sme to zvládli a potom sme cítili tlak; zvyčajne to zahŕňa veľa dopoludnia strávených státím na váhe. Pri každom kolísaní počtu môže byť náš vnútorný kritik často hlasnejší a výskum ukázal, že keď sa účastníčky častejšie vážili, mali menšie uspokojenie tela, nižšiu sebaúctu a viac príznakov depresie.
Všetci sme už počuli, aké nepresné stupnice môžu byť, a videli sme to na vlastnej koži. Konfrontovať naše systémy viery však môže byť zložité. Ak ste sa s touto škálou ťažko lúčili, máme pre vás niekoľko tipov na zmenu myslenia. Hovorili sme s Amy Rushworthovou, certifikovanou koučkou zdravia a života a zakladateľkou spoločnosti Wellness With Amy, ktorá sa špecializuje na koučovanie dôvery, aby sme zistili, ako môžete začať prijímať a objímať svoje telo mínus váha.
Take Away the Scale's Power
Ak sa chystáte k vyváženejšiemu životnému štýlu, spoliehanie sa na stupnicu sledovania zlepšení sa môže často javiť ako jediný spôsob, ako sa vyvodiť zodpovednosť, ale nie je to tak.
Rushworth radí: „Všeobecne sa uznáva, že zabezpečenie merateľnosti cieľov je kľúčovým aspektom ich plnenia, čo však často môže viesť k tomu, že sa staneme fixovaní na vonkajšie výsledky, a nie na to, ako sa cítime v procese dosahovania našich cieľov. To, čo vážite, nie je mierou zdravia a pre ľudí so zlým obrazom tela sa váhy používajú skôr ako forma kontroly alebo ako spôsob hľadania vonkajšej validácie, než ako pocit vnútornej validácie osobného úspechu a vnútornej pohody. “
S vnútorným zameraním môžete začať posúvať túto myšlienku, že všetky vaše nádeje a sny sú uložené v kovovej nádobe vašich kúpeľňových váh.
Popremýšľajte, prečo máte cieľovú váhu
Ak sa vám zdá, že fantazírujete o dosiahnutí určitej veľkosti alebo hmotnosti šiat, mali by ste premýšľať, prečo sa tak cítite. Je to preto, že to vyzerá ako dobré číslo alebo sa to považuje za žiaduce? Málokedy sa pozrieme na dôvod, prečo sa chceme dostať k tomuto číslu.
Rushworth to opakuje: „Ak začínate na svojej ceste za zdravím a wellness, veľmi by som vás povzbudil, aby ste sa spojili s tým, prečo chcete dosiahnuť určité ciele. Rovnako si stanovte vnútorné ciele, ktoré zodpovedajú vašim hodnotám, a nie sústrediť sa na ľubovoľné číslo, o ktorom si myslíte, že vám prinesie lepšiu sebahodnotu. “
Zamerajte sa na to, ako sa chcete cítiť, keď ste na svojej ceste zdravím, prečo chcete byť zdravší a vytvárať ciele, ktoré zodpovedajú vašim životným hodnotám. Napríklad dobré stravovanie vám môže pomôcť cítiť sa viac nabitý energiou, čo vám umožní byť vo svojich vzťahoch viac láskavejší a prítomnejší. Keď si stanovíme emocionálne atraktívne ciele, ktoré sú v súlade s našimi hodnotami, je ľahšie ich dosiahnuť a byť v súlade s našim správaním a zároveň sa na ceste za našimi cieľmi cítiť skvele. “
Nie ste definovaní číslom
Či už ide o veľkosť šiat alebo cieľovú váhu, môžeme klásť taký dôraz na čísla a umožniť im definovať náš sebaobraz. Existuje predstava, že akonáhle sa toto číslo dosiahne, všetko sa zmení. "Väčšina ľudí verí, že sa budú cítiť úžasne, keď dosiahnu určitý počet," hovorí Rushworth. „Ak sa obmedzujete alebo pripravujete o dosiahnutie svojej cieľovej váhy, je vysoko pravdepodobné, že budete kolísať, jojujete alebo si vytvoríte nezdravý vzťah so svojím telom a zdravím. Keď svoju sebahodnotu vložíte do kolísavého počtu, budete otvorení pocitu bezmocnosti. “
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na počet na škále, Rushworth odporúča, aby ste sa „sústredili na osobu, ktorou sa stávate, na hodnoty, ktoré stelesňujete, a na dopad, ktorý chcete vo svete dosiahnuť. Pomáhajú vytvárať skalopevný pocit sebaúcty založený na istote, na rozdiel od vonkajších cieľov (ako je váha alebo vzhľad), ktoré budú vždy inherentne neisté. Je prirodzené a úplne v poriadku chcieť byť zdravý a vyzerať dobre (myslím tým všetci!), Ale keď sa zameriate čisto na neisté vonkajšie ciele, aby ste potvrdili svoju sebadôveru, budete vždy na vratkej jazde. “
Dôvera tela nezávisí od rozsahu
Nemožno poprieť, že naše telá berieme ako samozrejmosť a uprednostňujeme estetiku pred funkciou. Pri sťahovaní na miesto sebavedomia a prijatia tela „namiesto zamerania na to, čo vášmu telu chýba, začnite vytvárať denné vedomie a vďačnosť za všetko, čo vaše telo robí za vás. Keď sa zachytíme v tele vnímanými nedostatkami, úplne stratíme zo zreteľa všetky tie úžasné dary, ktoré si v živote môžeme vychutnať, pretože máme telo, “radí Rushworth.
Ak sa viac sústredíme na to, kto sme, ako na to, ako vyzeráme, môže to posunúť celý náš vzťah k sebe samým. Možno ste to videli, keď ste dosiahli externý cieľ, ale stále ste nespokojní.
Rushworth dodáva: „Raz som veril, že ak dosiahnem cieľovú váhu a úroveň fyzickej zdatnosti, budem si istý, ale keď som dosiahol svoj cieľ, cítil som sa mizerne. Dôvera je skutočne vnútorná práca, ktorá je postavená na vnútorných vlastnostiach a vzájomnom dôveryhodnom vzťahu. Ak je jednou z vašich kľúčových hodnôt láska a láskavosť, napriek tomu k sebe neprejavujete láskavú láskavosť, budete mať so sebou zlý vzťah, ktorý chýba bezúhonnosti a dôvere. “
Zamerajte sa na prijatie
Sebaláska je taký krásny cieľ, ale môže to byť dlhá cesta, kam sa dá dostať, ak ste vždy mali okolo svojho tela mentálne bloky. Účinným prvým krokom môže byť dosiahnutie priestoru prijatia. „Cvičenie láskyplnej láskavosti k sebe každý deň je kľúčom k sebaprijatiu a sebadôvere,“ hovorí nám. "Použite svoj denník, aby ste si neustále ctili všetky silné stránky a dary, ktoré stelesňujete a ktoré nemajú nič spoločné s tým, ako vyzeráte." Uznanie, že máte podstatu a hodnotu, je omnoho ďalej, ako je oblek, v ktorom žijete, nevyhnutné pre objatie, kto ste.
„Namiesto zdravého správania, pretože máte pocit, že by ste ho mali“ alebo že ho máte nejako nedostatok, zamerajte sa na to, ako vám prijatie zdravého správania pomôže pri raste. Keď sa ženy často obmedzujú na dosiahnutie určitej hmotnosti, zabudnú, že obmedzujú aj tie časti svojho života, ktoré by im mohli priniesť hlboké naplnenie, šťastie, spojenie a radosť, “dodáva. "Hľadanie radosti a spojenia v iných oblastiach vášho života vám pomôže vyživovať vás na hlbšej úrovni - číslo na škále túto prázdnotu nikdy nevyplní."
Až nabudúce budete mať chuť rýchlo sa pozrieť na váhu, vyberte si radšej svoj denník a vytýčte si ciele, aby ste sa stali najvernejšou verziou samého seba, akou môžete byť. To je novoročné predsavzatie, s ktorým by sme sa mali všetci stretnúť.
Ďalej ďalšie najvyhľadávanejšie otázky krásy roku 2018.
