Nespavosť bola pred pandémiou problémom mnohých ľudí. Teraz existuje nový termín: koronazomnia. "Z toho, čo vieme anekdoticky, je nárast obrovský," hovorí Angela Drak, klinická profesorka na UC Davis Health, ktorá lieči poruchy spánku. Štúdia uskutočnená na začiatku pandémie v Číne zistila, že 20 percent ľudí trpí nespavosťou; 16 percent z akútneho stresu; 19 percent od úzkosti; a 25 percent z depresie. Tieto údaje naznačujú 37-percentné zvýšenie miery klinickej nespavosti (z 15 na 20 percent). Našťastie existuje aj nová (ish) liečba, ktorá sa vôbec netýka lekárov: ružový šum. Nie, nie biely šum. Tentokrát je to ružový šum.
Je to najnovšie z dlhej rady spánkových riešení, ktoré sa uvádzajú na trh a pomáhajú ľuďom spať. Heath Fradkoff, brooklynský riaditeľ oddelenia Ward 6 Marketing, experimentoval so zariadeniami, ktoré mu mali pomôcť zaspať dlho pred príchodom pandémie. Fradkoff začal s fanúšikmi miestnosti. Keď to nestačilo a bolo im v zime príliš chladno, nahral .mp3 svojho ventilátora, vylepšil ho, aby zvýšil nižšie frekvencie, a vyskúšal tento prístup. Potom prešiel na zvukový prístroj. "Vždy som mal v noci zlý prípad FOMO a nikdy som nechcel ísť spať, keď som začul prebiehajúcu aktivitu, tak som to začal blokovať," uviedol Fradkoff.
Dnes jeho spálňu spolu s chrápaním napĺňa zvuk ružového šumu. Farby - biela aj ružová - obsahujú každú frekvenciu, ktorú ľudia môžu počuť. Ale intenzita ružového šumu klesá s rastúcou frekvenciou, hovorí Michelle Drerup, riaditeľka behaviorálnej medicíny na spánok v Clevelandskej klinike pre poruchy spánku. Preto biely šum znie ako statický televízor alebo rádio, keď je medzi frekvenciami, zatiaľ čo ružový šum pripomína stále dažde bez hromov alebo vetra - a podľa Drerupa sa často označuje ako upokojujúci.
Ružový šum nie je nič nové, iba nie je veľmi známe … zatiaľ. Tu je to, čo potrebujete vedieť o ružovom šume a o tom, ako sa hromadí v porovnaní s bielym šumom.
Čo je biely šum?
Najprv začnime bielym šumom, ktorý je častou záležitosťou, pokiaľ ide o tlmenie vonkajších zvukov. Technicky je biely šum zmesou nízkych, stredných a vysokofrekvenčných zvukov, ktoré sa spolu hrajú na rovnakej úrovni intenzity, uvádza organizácia Sleep Foundation. Maskuje ďalšie zvuky, takže ak auto zatrúbi, pes šteká, alebo ak niekto hovorí v inej miestnosti, je menej pravdepodobné, že vás vytrhne zo spánku. Biely šum pozostáva z každej jednej počuteľnej frekvencie.
„Biely šum bol štandardom, pretože bol ľahšie dostupný - zvuk stropného ventilátora - ale teraz s technológiou a mnohými zvukovými aplikáciami sú možnosti nekonečné,“ hovorí Drerup.
Čo je ružový šum?
Ružový šum má rovnakú prácu ako biely šum: Jeho cieľom je zamaskovať všetky nepríjemné zvuky, ktoré vás môžu prebudiť. Svoju prácu však robí inak a niektorí sú presvedčení, že svoju prácu robí lepšie ako biely šum. Namiesto prehrávania všetkých zvukov s rovnakou intenzitou sa ružový šum zameriava na nižšie zvuky. Toto replikuje spôsob, akým počujeme zvuky normálne: vysoké frekvencie sú menej intenzívne (t. J. Naše uši sú citlivé na vysoké frekvencie, ako napríklad zvuk prenikavého mikrofónu alebo piskotu).
Na rozdiel od bieleho šumu, ktorý môže znieť ako šumivý zvuk, ktorý sme si všetci obľúbili, ružový zvuk znie skôr ako ustálený vietor alebo dážď. Inými slovami, ružový šum je jemnejší biely šum. A zdá sa, že práve masť ľudia práve potrebujú.
Veda
Podľa nedávnej štúdie severozápadní vedci zistili, že ružový šum skutočne zlepšil hlboký spánok pre každého, kto má mierne kognitívne poruchy.
A v ďalšej nedávnej malej štúdii vedci z Northwestern University zistili, že ružový šum môže dokonca zlepšiť pamäť, ak sa používa počas konkrétnych období spánku. Štúdia zistila, že po aplikácii ružového šumu bolo zapamätanie slova výrazne lepšie.
„Ukázalo sa, že ružový šum zvyšuje spánok s pomalými vlnami, čo zlepšuje uchovanie pamäte,“ uviedla Roneil Malkani, hlavná autorka štúdie z roku 2019, spoluautorka štúdie z roku 2017 a odborná asistentka neurológie na Northwestern University. Štúdia neporovnávala ružový šum s bielym šumom, ale Malkani uviedol, že zdá sa, že iba pár dní používania ružového šumu prospieva spánku s pomalými vlnami.
Spodný riadok
Nie všetci sú však úplne presvedčení. Bart Wolbers, holandský výskumník a hlavný vedecký pracovník na Alexfergus.com, ktorý skúma vedeckú platnosť zdravotných zásahov, uviedol, že niektorí z jeho klientov používajú ružový šum na zlepšenie kvality spánku, nie je však presvedčený.
Ak je vaše spánkové prostredie hlasné, potom vám ružový alebo biely šum pomôže oddýchnuť si, pripustil Wolbers. Ale najlepší spánok sa deje v tichej spálni, narieka. "Mnoho vládnych inštitúcií, ako napríklad v USA a EÚ, predpísalo hladinu zvuku 35 a 40 decibelov pre optimálny spánok," hovorí Wolbers.
Niektorí ľudia bohužiaľ tento luxus nemajú. Napríklad v New Yorku, kde doprava v strede mesta zazvoní na krásnych 70 až 85 dB (A) - a zbíjačka alebo motorová píla (v podstate na pozadí života v New Yorku) je podľa newyorského mestského oddelenia 110 dB (A) ochrany životného prostredia - nemusíme mať prístup do tichej spálne. Bývate v blízkosti alebo na vrchole reštaurácie alebo baru? Obchodné zariadenia, ktoré prehrávajú hudbu, musia pri meraní zvnútra blízkeho bydliska obmedziť hladinu na 42 decibelov. Takže je ticho. Výsledkom je, že spánkové prístroje, aplikácie a ďalšie produkty na spanie rýchlo naskočili na rozbehnutý vlak ružového šumu a ponúkali všetko od ružovej a bielej zmesi po čisto ružový šum.
Drerup navrhol vyskúšať ich všetkých, aby zistili, čo funguje pre vaše dieťa, pretože ide o osobné rozhodnutie. "Správna farba šumu je pre každého iná," povedala.
5 spôsobov, ako získať viac spánku REM, podľa špecialistu na spánok
