Náš nový normál sa posunul. Okrem sledovania návodov na umývanie rúk (kto vedel, že k tomu potrebujeme návod?) A dezinfekcie často dotknutých povrchov (myslite na kľučky dverí, klávesnice, telefóny, klávesy a faucety), upozorňuje CDC na to, že sa treba vyhnúť niečomu, za čo už sú mnohí vinní. z: dotyky a vyberanie tváre. Teraz, keď mnohí z nás vedieme časté videohovory, vidíme (a rozoberáme, vyberáme a dotýkame sa) našich tvárí viac ako možno nikdy predtým.
Ak často chodíte do styku s tvárou a svrbí vás (doslova) kopnúť tento zlozvyk k obrubníku, je teraz vhodný čas ako kedykoľvek predtým. Aby sme nás mohli usmerniť na ceste k tomu, aby sa tento zlozvyk stal minulosťou, hovorili sme s doktorkou Avou Shambanovou, kozmetickou dermatologičkou z Los Angeles, ktorá sa špecializuje na vážne kožné ochorenia. Ďalej odhaľte skutočný dôvod, prečo sa neustále dotýkate svojej tváre a ako sa môžete nadobro zbaviť nutkania.
Zoznámte sa s odborníkom
Dr. Ava Shamban je dermatológkou certifikovanou nástenkou so špecializáciou na rôzne ošetrenia pleti vrátane tých, ktoré súvisia s akné, zjazvením po akné, pigmentáciou, ružou, starnutím fotografií a prirodzeným aj epigenetickým starnutím.
Dôležitosť nedotknutia sa tváre
Kedysi jednoduchý zlozvyk sa zmenil na skutočnú metódu prenosu COVID-19. „CDC a Svetová zdravotnícka organizácia vydali vyhlásenia o infekcii dýchacích ciest, ktorá sa do tela dostáva cez sliznice na tvári, koncom marca 2020,“ hovorí Shamban a dodáva, že „vyhýbanie sa trhaniu alebo dokonca dotyku tváre sa presunulo do červená výstražná kategória. “
Zber tváre bol predtým medzi odborníkmi v starostlivosti o pleť znepokojený kvôli kozmetickým škodám, ktoré by mohli zanechať, ale teraz sa stal predmetom verejného zdravia. „Pred vírusom nás znepokojovali jazvy na koži,“ hovorí Shamban. „Teraz sa obávame o život a smrť, pretože vírus môže spôsobiť vážne ochorenie u mladých aj starých.“
Bežné dôvody, prečo si ľudia vyberajú svoju tvár
Shamban poznamenáva, ako štatistiky ukazujú, že sme všetci vinní z toho, že sa dotýkame našej tváre 20-krát denne bez toho, aby sme o tom mali vedomé vedomie. Aj keď hovorí, že vyberanie tváre je najčastejšie automatická odpoveď v bezvedomí, stále to kladie otázku: Aký je skutočný dôvod tohto silného nutkania? Ďalej uvádzam niekoľko bežných dôvodov.
- Nuda a nervozita: Rovnako ako hryzenie nechtov, aj vyberanie tváre môže byť vyvolané pocitmi nudy alebo nervozity. Štúdia vykonaná na univerzite v Montreale zistila, že opakované správanie zamerané na telo (napríklad vyberanie kože) môže byť potenciálne spôsobené úzkosťou.
- Stres: Stres často vzplanie, napríklad pri akné alebo ekzémoch, čo prispieva k „vyberaniu“. Shamban tiež hodnotí, že v čase zvýšeného stresu (vrátane stresu pochádzajúceho z rýchlo sa šíriaceho vírusu) sa dotýkanie tváre stalo nervóznym zvykom u tých, ktorí ho možno predtým nemali.
- Reflexná reakcia. „Väčšina pocitov nevyhnutných na dotyk ustúpi asi za 60 až 90 sekúnd, ale vďaka okamžitej úľave je neodolateľné reagovať, "hovorí Shamban.„ Dotyk tváre poskytuje okamžitú úľavu, ktorá z nej nakoniec urobí obvyklú reakciu odolnú voči zmenám. "
Ako sa prestať dotýkať a vyberať si tvár
- Buďte si vedomí: Shamban hovorí, že sa musí usilovne usilovať o to, aby ste si boli vedomí presných okamihov, ktoré si vyberáte na tvári - to určí, či existujú nejaké spúšťače (napríklad pri sledovaní správ).
- Nájdite konkurenčnú odpoveď: Keď sa pristihnete, že si chcete vybrať svoju tvár, odvrátenie pozornosti je kľúčové. „Napríklad zovretie päste na 60 sekúnd je skvelý spôsob, ako nahradiť dotykom tváre, kým nutkanie neustúpi,“ hovorí Shamban.
- Cvičte cieľavedomý relax: Niekedy niekoľko hlbokých meditatívnych nádychov môže pomôcť predísť nutkaniu vyberať si. Shamban tiež odporúča dotknúť sa palcom (priamo nad krkom) oblasti pod základňou lebky a jemne stlačiť - budete sa cítiť uvoľnenejšie a potreba dotyku ustúpi.
- Zamestnajte svoje ruky: „Najmä teraz, teraz si umývajte ruky,“ hovorí Shamban. „Manipulácia s objektom je tiež účinná pri odbúraní tohto zvyku.“ Vyskúšajte záťažové loptičky alebo tento šikovný nástroj od Renée Rouleau.
- Hľadaj pomoc: Shamban hovorí, že „moderná medicína teraz umožňuje mnohým miestnym dermatológom slúžiť na diaľku počas karantény“. Využite výhody mnohých kancelárií, ktoré sú k dispozícii na rozhovory zamerané na technológie a technológie prostredníctvom telemedicíny.
