Na papieri sa zdá, že meditácia je jednoduchá a priama: Sadnete si, zavriete oči a pokúsite sa nájsť mier svojimi myšlienkami. Ale jednou z najcennejších lekcií, ktoré som sa na vlastnej hrboľatej ceste k všímavosti naučil, je, že táto zjednodušujúca predstava je fingovaná a viera v to, že je to naozaj také ľahké, je v skutočnosti prekážkou, ktorá stojí v ceste skutočnému pokroku. Koniec koncov, máme do činenia s vnútorným fungovaním mysle. Je to chaotické. Je to komplikované. A bezpochyby je to pre každého úplne iné.
To však neznamená, že cesty ostatných nemôžu byť nesmierne užitočné. Ak je rámec „sedieť a byť v pokoji“ rámcom holých kostí, môže byť nesmierne zastrašujúce pokúsiť sa to naplniť sami, najmä keď ešte len začíname a máme málo súvislostí pre to, čo by mohlo fungovať. Čítaním účtov a rád iných ľudí získavame trochu viac látky, ktorú potom môžeme pretaviť do vlastnej skúsenosti. A aké lepšie kontaktné miesto pre crowdsourcing takýchto užitočných rád ako Reddit?
Po tom, čo som strávil nejaký čas tým, že som sa motal po doskách / r / Meditácia a / r / Mindfulness, zhromaždil som množstvo užitočných hackov a tipov, ktoré len posilnili moju prax. Tiež je vždy príjemné vedieť, že nie som sám: Bez ohľadu na to, aké nástrahy alebo výzvy ste čelili, je pravdepodobné, že už boli vyriešené. Ešte lepšia je rada, s ktorou som sa stretol pri bojoch, o ktorých som si neuvedomoval, že ich mám.
Pokračujte v čítaní a pozrite si osem meditačných tipov z Redditu, ktoré mi pripadajú obzvlášť cenné.
Neexistuje žiadny „správny“ spôsob meditácie
Emma Farrarons Omaľovánka Mindfulness 6 dolárov
Ak sedenie stále cíti ako úplné mučenie, nepotte sa ním - akýkoľvek druh aktivity, ktorý vám umožní uvažovať a byť sám so svojimi myšlienkami, sa kvalifikuje ako meditácia. Niektorí redaktori prisahajú na dôkladné sfarbenie, ktoré si všade získava popularitu. Mnohí veľmi odporúčajú zostať aktívni. „Meditácia a cvičenie sú vynikajúcou kombináciou,“ hovorí carsonmcd. „Živia sa navzájom a v oboch uvidíte vylepšenia.“ „Bežím predovšetkým preto, lebo je pre mňa ľahké skĺznuť do meditačného stavu,“ dodáva ďalší užívateľ.
Skrátka, zamyslite sa nad tým, v čom sa cítite najviac v pokoji, a choďte odtiaľ.
Elektronické zariadenia nie sú vždy nepriateľom
Balíček Sage GloFX 7 dolárov
Iste, naše zvyky Netflixu určite bránia všímavosti - ale protijedom je široká škála aplikácií, vďaka ktorým je zahájenie meditačnej praxe jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Používatelia služby Reddit uľahčujú hľadanie najefektívnejších možností vďaka užitočným podrobným recenziám. Niektoré z ich obľúbených položiek:
- Časovač štatistík (zadarmo): „Je to zadarmo a plné úžasných meditácií so sprievodcom. Môžete listovať podľa učiteľa, hodnotenia, dĺžky času.“ - springsteenme115
- Hlavný priestor (zadarmo s možnosťou plateného predplatného):„Bola to prvá meditácia so sprievodcom, s ktorou som sa skutočne spojil. Som vďačný za to, že ma začala na meditačnej ceste. Môžeš začať s voľnými 10 minútami, potom sa pozrime, či to stačí na to, aby si to robil sám bez vedený aspekt, pretože tým sa naučíte obozretnému prístupu. ““ - granitemouse
- Pokojne (zdarma s možnosťou plateného predplatného):"Vyskúšal som niekoľko bezplatných sedení a zistil som, že to pre mňa naozaj fungovalo. Ženský hlas bol upokojujúci a dal mi veľa priestoru na precvičenie na vlastnej koži. Prihlásil som sa na rok a využívam 21 dní pokojných sedení." . Práve som absolvoval sedenie tri a celkom úprimne som ohromený tým, koľko som z toho získal. Mám pocit, že konečne pochopím, o čom je všímavosť. Poskytuje mi prehľad o tom, ako uplatniť svoje meditačné sedenia v reálny svet." - hotchilidamo
Naučte sa oceňovať nudu
Energetická hmla Lotus Wei Quiet Mind 40 dolárov
Na druhej strane je vďaka našej technológii založenej na kultúre okamžitého uspokojenia chvíľka sústredenia sa na naše myšlienky čoraz zriedkavejším javom (pretože keď už nie je čo robiť, sme na Snapchate alebo sledujeme televíziu). Je to preto, lebo sme podmienení vnímať nudu ako negatívny pocit. „Pre mňa je tým nepohodou zvyčajne nedostatok účelu a strach z neistoty a zraniteľnosti, ktoré vyplývajú z hľadania hlbšieho účelu, lepšieho porozumenia samého seba, milujúcich vzťahov atď.,“ Poznamenáva iosefarkadyvich. "Je ľahké a predvídateľné, že si práve teraz pracujem na novinkách. Choď do práce, príď domov, pozeraj si veci na internete, opakuj. Je to ako funkčná závislosť."
Namiesto toho považujte nudu za príležitosť riešiť akékoľvek myšlienky alebo pocity, ktoré ste možno dusili. „Ukázalo sa, že veľa tohto zamestnania mi bránilo v riešení niektorých problémov z môjho detstva,“ pokračuje iosefarkadyvich. "Bol som v skutočnosti trochu v depresii, a tak moje staré go-to aktivity stratili niečo zo svojho pôvabu. Namiesto toho, aby som ich aj tak robil polovičato, som začal hľadať ticho a objímať sa, že nemám čo robiť. Môj terapeut spomenul termín ' tolerancia nudy. ““ Aký nový koncept. “
Trávte čas s deťmi
Blackbird Muru Incense 34 dolárov
Ako niekto, kto je neustále nostalgický za bezhraničnou predstavivosťou a radosťou z detstva, milujem tento skvost tipu od používateľa Reddit budgetbears, ktorý je predškolským pedagógom. „Cítim, že moja práca je vhodná na všímavosť, pretože deti predškolského veku sú v danom okamihu úplne,“ hovorí. „Keď ich pozorujem a pohlcujem sa tým, čo robia, som v tom okamihu s nimi.“
Pochopte, že meditácia nie je vždy tichá a vyrovnaná
Coven Sviečky Coven Quarts Sviečka s úmyslom drahokamu 36 dolárov
Máme tendenciu spájať všímavosť s tichým, úsmevným pokojom, ale v prežívaní vašich emócií je skutočná katarzia; v tom, že si môžeš prepracovať svoje myšlienky prežívaním týchto nutkaní. "Myslím si, že je dôležité nechať si precítiť emócie. Choď s nimi," hovorí jeden redaktor. Vedzte tiež, že existuje rozdiel v tom, že si ich dovolíte cítiť a necháte ich vládnuť nad vašim myšlienkovým pochodom. Preto, keď napríklad začnete byť na niečo nahnevaný alebo rozrušený, môže byť užitočné odstrániť sa zo situácie a dať si pár minút na to, aby ste tieto pocity prepracovali sami - týmto spôsobom, môžete lepšie pochopiť základné problémy, ktoré možno ich riadi. (A používatelia majú tendenciu sa zhodovať, že je prirodzenejšie zostať pri praxi pokojní.)
Aquarian Soul Aquarian Soul Mood Magic Roll na oleji 22 dolárov
Nakoniec uplatníte svoju myseľ a získanie výhod vám vyžaduje čas a prax. Je ľahké sa frustrovať, keď začínate - ticho si sadnete a očakávate, že vaša myseľ bude okamžite nasledovať. (Spoiler: To nie.) Opäť je to tá kultúra okamžitého uspokojenia - očakávame, že po prihlásení niekoľkých 10-minútových sedení zrazu budeme osvietení a uvidíme svet inak. Nie je to tak, a zaoberať sa tým by mohlo stáť v ceste skutočnému pokroku.
„Aj keď sa budete zlepšovať, tým viac trénujete, nikdy nebudete dokonalí, a to je v poriadku,“ hovorí chris3000. "Stále trénuj. Michael Jordan minul veľa striel."
Čítaj
P. Yoganada Autobiografia jogína 10 dolárov
Zistil som, že môže byť zložité v tomto okamihu svojej praxe len tak z ničoho nič vytiahnuť inšpiráciu, keď zostanem na svojich vlastných zariadeniach - musím byť vo veľmi konkrétnom rozpoložení, aby som mohol skutočne čerpať poznatky z vlastných skúseností. Obraciam sa teda na slová ostatných, aby mi pomohli pozrieť sa na svet inak: Momentálne je to úžasný príbeh Paramahansy Yoganandy, muža, ktorý sa zaslúžil o to, že v prvej polovici 19. storočia priniesol jogu a meditáciu na západ.
Existuje však nespočetné množstvo tých, ktoré je potrebné zvážiť, a Reddit má veľa odporúčaní:
- The Power of Now (10 dolárov) od Echkarta Tolleho: "V tejto knihe má konverzačný prístup zdravého rozumu, ktorý vysvetľuje vedomie súčasného okamihu, ktoré pre mňa fungovalo. Čo ma konkrétne ovplyvnilo, bolo jeho vysvetlenie problémov so sledovaním cez optiku minulosti a budúcnosti. A ako minulé a budúce myšlienky nie sú realitou, iba výtvormi mysle. “- dvanásť 112
- Múdrosť neistoty (9 dolárov) od Alana Wattsa:"Táto kniha pre mňa zmenila všetko. Kedykoľvek sa niekto pýta, aká je moja obľúbená / najvplyvnejšia kniha, toto je moja automatická odpoveď (a táto pochádza od významného literárneho čitateľa / nenásytného čitateľa). Nemôžem ju dostatočne odporučiť a všetci ostatní Viem, kto ju čítal, mal s ňou podobne krásne skúsenosti. ““ - fialový kameň
- 10% šťastnejšie (9 dolárov) od Dana Harrisa:"Zaujíma nováčikov a skeptikov, motivuje ľudí, ktorí cvičia krátko alebo bez väčšej pravidelnosti či účelu, a začína definovať krátkodobú cestu vpred na vankúši i mimo neho. Nemyslím si, že si niekedy pomyslím o sebe, vedomí alebo meditácii rovnakým spôsobom znova. ““ - odpudivá_explozia
Nevnímajte všímavosť nevyhnutne ako cieľ, ale ako „príznak“
Lunda Sundara Palo Santo 10 dolárov
Ak bojujete so zavedením meditačnej praxe, možno budete musieť zvážiť nové usporiadanie toho, ako všímavosť súvisí s vašou životnou skúsenosťou. Inými slovami, ak sa cítite pokojne a spokojne v iných oblastiach svojho života, je pravdepodobné, že všímavosť bude nasledovať ako vedľajší produkt. „Chcem, aby sa všímavosť stala skôr príznakom môjho vnútorného pokoja alebo šťastia alebo toho, čo máte vy, ako môjho spôsobu dosiahnutia pokoja alebo všímavosti,“ vysvetľuje sanchitkhera11.
„Spýtal som sa sám seba, aké sú veci, vďaka ktorým mám pocit, že sa odkláňam od svojho stáleho vnútorného ja … Začal som si všímať veci a ľudí okolo seba a to, ako na mňa dennodenne pôsobia. Uvedomil som si, že toho veľa často ich stres preberám v nádeji, že nebudem súdený, a nájdem riešenie ich problémov, aby som bol považovaný za „hodnotného“ ako kolega, tak aj ako priateľ. Prestal som s tým robiť. Prestal som sa pozerať na ostatných, ktorí ma takto súdia. , A našiel som túto odrazovú cestu v sebe, aby som odhalil, z čoho som utekal. Všetky moje nádeje a sny, všetky moje myšlienky atď. Zastavil som sa od nich a naozaj som ich poslúchol.
„Potom som mohla sedieť a konečne dýchať. A v tom okamihu som bola na chvíľu - okamžite v prítomnom okamihu a všímavá.“
