Nie je žiadnym tajomstvom, že dobrá pokožka začína zvnútra. To, čo jete, má obrovský vplyv nielen na vašu váhu, zdravie a celkovú náladu, ale aj na vašu pokožku, vlasy a nechty. Ako hovorí staré známe príslovie: „Keď ste zvnútra zdraví, prejaví sa to navonok.“ Aj keď je úplne normálne mať mastnú pleť, možno by stálo za to sa poobzerať po svojej strave, ak produkujete prebytočný olej, pretože niektoré potraviny môžu vyvolať produkciu oleja a viesť k väčšej produkcii kožného mazu, čo spôsobuje vyrážky.
Možno ste už vyskúšali každé sérum nabité akné a kyselinou salicylovou, ale ak konzumujete jedlá, ktoré pokožku mastia, bude ťažké zvládnuť veci iba so starostlivosťou o pleť. Porozprávali sme sa teda s odborníkom na výživu a dermatológom, aby sme raz a navždy zistili, ktoré potraviny spôsobujú mastnú pleť.
Zoznámte sa s odborníkom
- Patricia Boland je dermatologička a viceprezidentka pre výskum a vývoj v Colorescience UK. Má takmer dve desaťročia skúseností v kozmetickom a kozmetickom priemysle.
- Jenna Hope je registrovaná výživová poradkyňa a zakladateľka Jenna Hope Nutrition Consultancy. Medzi jej klientov patria jednotlivci a popredné značky, ako napríklad ASOS, Google a Soho House.
Soľ
Vieme, vieme: ani to nie je to, ako sme chceli založiť tento zoznam. Ale soľ je jedným z najväčších páchateľov, pokiaľ ide o ovplyvnenie vzhľadu našej pokožky. "Konzumácia nadbytočného množstva soli môže spôsobiť dehydratáciu, zadržiavanie vody, opuchy a očné vačky," hovorí Boland. "Môže tiež viesť k zvýšeniu hladín oleja, keď sa pokožka snaží bojovať proti dehydratácii spôsobenej soľou."
Čo jesť namiesto toho: Odolajte tomu, aby ste svoje jedlá zdravo posypali soľničkou, a zistite, či niektoré z vašich základných výrobkov, ako sú fazuľa a polievky, majú odrodu s nízkym obsahom sodíka.
02 z 10Červené mäso
Červené mäso tiež môže prispievať k zvýšeniu lesku vašej pokožky. „Červené mäso, napríklad klobásy, hovädzie, jahňacie a slanina, môže mať vysoký obsah nasýtených tukov, čo môže zvyšovať zápal na koži,“ hovorí Boland. „Tento nadmerný zápal môže spôsobiť produkciu prebytočného oleja.“
Čo jesť namiesto toho: Prepnutie časti príjmu červeného mäsa na hydinu alebo ryby pomôže znížiť množstvo prijatého tuku, naznačuje nádej.
03 z 10Cukor
Je ľahké si myslieť, že ak je soľou zakázaná, určite bude jej opačným cukrom bezpečné územie. Vlastne také šťastie. „Výskum ukázal, že potraviny s vysokým obsahom cukru zvyšujú produkciu IGF-1, peptidového hormónu, ktorý stimuluje rast, ale tiež môže spôsobiť nadprodukciu kožného mazu, alias nadbytočného oleja,“ hovorí Hope.
Čo jesť namiesto toho: Skúste vymeniť sladké popoludňajšie občerstvenie za jablko a arašidové maslo alebo ovsené koláče a guacamole.
04 z 10Rafinované sacharidy
Potraviny s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov (biele pečivo, biele cestoviny a biela ryža) môžu tiež zvýšiť produkciu IGF-1, hovorí Hope. To robí špagety a mäsové guľky dvojnásobným švihom, pokiaľ ide o napájanie nežiaduceho množstva oleja v pokožke.
Čo jesť namiesto toho: Táto zmena je jednoduchá: siahnite po celozrnných, hnedých alebo inak menej spracovaných zrnách (bonus: môžete tiež vidieť, že brušný tuk mizne).
05 z 10Mliečne výrobky
Aj keď mliečne výrobky vo všeobecnosti môžu spôsobovať vyrážky: „Pretože sú vysoko kvalitné mliečne výrobky spojené s ďalšími zdravotnými výhodami, vždy by som pred mliečnymi výrobkami odporúčal obmedziť rafinované sacharidy,“ navrhuje Hope. Pokúste sa vylúčiť jeden po druhom, aby ste sa ubezpečili, že môžete rozdiely v pleti správne priradiť zmenám stravovania.
Čo jesť namiesto toho: Niektoré výskumy naznačujú, že odstredené mlieko môže mať väčší vplyv na tento otravný IGF-1, takže možnosti plnotučného mlieka sú vlastne lepšou stávkou, ak je vaša pizza jediná vec, ktorú chcete blokovať obrúskom.
06 z 10Alkohol
Prirodzené diuretické vlastnosti alkoholu môžu znamenať dehydratáciu pokožky. Ako teraz vieme, vysušená pokožka môže naštartovať produkciu oleja.
Čo jesť namiesto toho: Vyberte si nápoje s nealkoholickými prísadami alebo ovocné džúsy a nezabudnite na hydratáciu pred a po napití.
07 z 10Arašidové maslo
Lahodné roztierateľné občerstvenie obsahuje veľké množstvo tukov, konkrétne omega-6 mastných kyselín, o ktorých je dokázané, že spôsobujú zápaly a vyrážky v pokožke. RIP, tajné lyžičky priamo z nádoby uprostred noci.
Čo jesť namiesto toho: Rozhodnite sa pre orechy alebo semená stromov s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré skutočne upokojujú zápal pokožky.
08 z 10Vyprážané jedlo
Zdá sa to zrejmé, ale sme tu, aby sme potvrdili vaše obavy: fantastické odrody vyprážaného jedla štátnych veľtrhov sú v podstate jednou veľkou nástrahou pre vašu pokožku. Môžu za to nasýtené tuky a tuky, ktoré opäť spôsobujú zápal, ktorý vaša pokožka napraví tvorbou oleja.
Čo jesť namiesto toho: Avokádový alebo olivový olej ponúka lepšie možnosti na vyprážanie, ak si ho chcete dopriať alebo investovať do fritézy, ktorá má len malú škodu.
Zinok hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní funkcie mazových buniek, ktoré sú zodpovedné za produkciu olejov vyživujúcich pokožku, hovorí Hope. Morské plody, jogurty a ovsené vločky sú niektoré jedlá, ktoré majú prirodzene vysoký obsah zinku, alebo si pozrite výživový doplnok, aby ste ho mali dostatok.
09 z 10Náhradníci mäsa
Hamburgery Impossible and Beyond sú vynikajúce, ale príliš dobré na to, aby to bola pravda: mnohé náhrady mäsa používajú sójové vedľajšie produkty, ktoré sú vysoko spracované, čo tiež povedie k nadmernej produkcii kožného mazu bunkami pokožky. Niektoré z nich tiež obsahujú vysoké hladiny nasýtených tukov.
Čo jesť namiesto toho: Až nabudúce dostanete chuť na hamburger, vyskúšajte náhradu karbonátky na báze fazule.
10 z 10Nealkoholické nápoje
Nie je nič podobné ako prvých pár bubliniek sódy. Nápoje s obsahom cukru sú pre IGF-1 zlou správou, pretože ide o peptidový hormón, ktorý pri nadmernej stimulácii môže vytvárať prebytočný olej.
Čo jesť namiesto toho: Diétne limonády existujú len pre toto zmiernenie poškodenia rozumu, alebo vyskúšajte perlivú vodu, ak máte radi len šumenie.
Tieto pleťové vody so schválením pre mastnú pleť udržiavajú prebytočný lesk pod kontrolou
